Hivi sasa, kuna aina anuwai ya kila aina ya mazoea ya kupumua ambayo yanaathiri vyema na kwa mwili viungo vyote vya ndani vya mtu, huchangia kupona kwao na kufanya kazi kwa kawaida.
Kati yao, maarufu zaidi ni mazoezi ya kupumua ya A. N. Strelnikova, ambayo iliendelezwa katika miaka ya 30-40 ya karne iliyopita ili kurejesha sauti ya uimbaji. Kwa kuongezea, kikundi kinachojulikana cha mazoezi ya kupumua ya zamani ni qigong, ambayo ilionekana kwa misingi ya Taoist alchemy na mazoea ya Wabudhi yaliyofanywa kwa lengo la uponyaji.
Katika uwepo wa magonjwa ya utumbo, madaktari hawapendekezi matumizi ya mazoezi mazito ya mwili. Huwezi kuhudhuria mazoezi, mazoezi ya kuinua uzito, kasi ya kukimbia. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba chombo chenye ugonjwa tayari kinapata shida katika kufanya kazi, na mzigo mwingi juu yake hautasababisha kitu chochote kizuri.
Wakati wa kuongezeka kwa ugonjwa huo, mtu hupata maumivu. Kwa wakati huu, matumizi ya mazoezi ya mwili ni marufuku kabisa. Baada ya kipindi hiki, unaweza kujaribu kufanya mazoezi ya kongosho.
Mazoezi rahisi ya mazoezi ya mazoezi ya mwili, ambayo husaidia kuboresha kazi ya mwili wote, yanafaa katika magonjwa ya kongosho, cholecystitis, na magonjwa ya ini.
Wanaweza kufanywa nyumbani, wanasaidia kuboresha hali ya ugonjwa wa sukari na kuwa na idadi kubwa ya hakiki.
Kwa kuwa kongosho iko nyuma ya tumbo na utumbo mkubwa, kuigiza ni ngumu sana.
Ili kuboresha hali ya mgonjwa, mazoezi maalum ya kupumua hutumiwa, ambayo mafunzo yoyote ya mwili yanajumuishwa.
Wakati wa kufanya mazoezi, ni muhimu kuwa katika hali ya utulivu na starehe. Kadiri seti ya mazoezi ambayo lazima itumike kwa kongosho inaonekana kama hii:
- Ku joto na kuwasha moto mwili wote, ambao unafanywa kwa kutumia polepole kutembea kwa dakika 1-3;
- Mikono nyuma ya kichwa, tunatembea kwenye vidole kwa karibu dakika 2;
- Tunaendelea kusonga polepole, huku tukinyanyua mguu kwa kila hatua na kuinyosha moja kwa goti. Kwenye miguu yote miwili, fanya reps wastani wa 14-16;
- Kuenea kwa mikono mbele na kwa pande zote mbili, wakati unaendelea kusonga mbele;
- Kutoka kwa msimamo uliosimama, mikono juu ya mabega, mzunguko wa polepole wa mabega mbele na nyuma;
- Kulala juu ya mgongo wako na mikono yako juu, kuinua miguu yako. Kwa kila - marudio 5-6;
- Tena polepole kutembea, ambayo itakamilisha mazoezi ya mazoezi.
Mazoezi kama haya muhimu na yasiyofaa ambayo hufanya tiba ya mazoezi ya kongosho sugu itasaidia kuboresha hali ya jumla ya mgonjwa.
Kwa kukosekana kwa uwezekano wa kunyongwa kwao mara kwa mara, unaweza kutumia matembezi ya kila siku.
Mazoezi ya kupumua ya kongosho yanaweza kufanywa kwa njia tofauti.
Ana jukumu la kuamsha uwekaji wa mwili na oksijeni, ambayo huunda picha nzuri kwa kupona mgonjwa.
Wakati huo huo, frequency na utaratibu wa darasa ni muhimu. Jina lingine la mazoezi kama haya ni mazoezi ya kongosho. Programu hii ina vitendo kadhaa:
- Kwanza unahitaji kuchukua pumzi ya kutosha na exhale ya kutosha, kuvuta tumbo kwa mgongo na kushikilia pumzi yako kwa muda;
- Baada ya kuvuta pumzi kirefu na kuvuta pumzi, tumbo lazima limejaa na pumzi ifanyike tena;
- Kuzunguka katikati ya pumzi nzito, simama kwa muda mfupi, kisha endelea kupumua. Baada ya hayo, ingiza tumbo kwa hesabu tatu, na kwa sita, teka ndani yako mwenyewe iwezekanavyo. Kumaliza zoezi, kuingiza tumbo, kisha urudike kwa kasi kubwa zaidi. Baada ya hayo, pumzika misuli na kurudia kila kitu kutoka mwanzo mara kadhaa;
- Wakati wa kuvuta pumzi, chora kwenye misuli ya pua, shika pumzi yako kwa muda. Kwenye msukumo, penya tumbo kwa nguvu, juu ya pumzi - vuta nyuma ya mgongo.
Mazoezi yote yanapaswa kufanywa bila maumivu, na katika kesi ya uchovu, somo lazima limalizike.
Zoezi "utupu" ni kawaida kabisa kwa wakati huu, ambayo ndani yake kuna kuzidisha kwa kiwango cha juu na wakati huo huo utoaji wa tumbo.
Sharti la massage hii ni uwepo wa tumbo tupu na matumbo.
Anza na mara 8-10, hatua kwa hatua kuongeza idadi yao.
Ni moja ya aina ya mazoezi ya kupumua ya pumzi, ambayo hufanywa kwa mpangilio fulani na ina hatua kadhaa:
- Pumzi refu na ya kina ambayo hewa hujazwa kwanza ndani ya tumbo la chini, kisha katikati, na mwisho wa juu;
- Fanya awamu zote ambazo zilifanywa katika hatua ya kwanza kwenye exhale na mpangilio wa nyuma;
- Bila kuvuta pumzi, fanya harakati nne za matiti ambazo zinaiga kupumua. Katika kesi hii, misuli ya vyombo vya habari inapaswa kupumzika tena;
- Kushikilia pumzi yako, kaza vyombo vya habari vya tumbo, kuanzia sehemu ya juu, kisha usukuma kwa nguvu tumbo la chini juu.
Kila mazoezi hufanywa kutoka mara 4 hadi 16, wakati ni muhimu kudhibiti ustawi wako mwenyewe na, na hisia zozote zisizofurahi, mara moja usimamishe mazoezi.
Kama unavyojua, utekelezaji wa mbinu za yoga unachangia uponyaji wa haraka na urejesho wa tishu za kongosho, kujikwamua pigo la moyo, kichefichefu, kutapika na kongosho, kuvimbiwa na wakati mwingine mbaya juu ya njia ya utumbo.
Ni muhimu kufanya darasa asubuhi, kabla ya masaa matatu kabla ya chakula, katika eneo lenye hewa nzuri.
Asanas kuu ambayo hutumiwa kama mazoezi ya kupumua kwa kongosho:
- Uddiyabandha - akafanya kazi akiwa amesimama, miguu ikipiga magoti kidogo, mwili ukiwa umeelekezwa mbele kidogo, mitende kwenye magoti. Juu ya kuvuta pumzi, kidevu hushinikizwa kwa kifua, kisha misuli ya tumbo hutolewa. Kwenye msukumo, tunarudi kwenye nafasi ya kuanzia;
- Panavamuktasana - amelala sakafuni na miguu iliyopigwa mbele, unahitaji kunyakua goti moja kwa mikono yote miwili, wakati uchunguzio, ukivuta kwa kifua chako. Shikilia pumzi yako. Baada ya hayo, rudia kila kitu na mguu wa pili. Kisha vuta magoti yote mawili kwa kifua na, bila kuweka wazi mikono yako, tembea kwa kichwa, kwa pande na nyuma.
- Balasana - kutoka kwa msimamo juu ya magoti yake kwa kuzidi, wakati akipunguza pelvis yake kwa sakafu. Mikono ni mitende chini na kunyoosha mbele.
Unapotumia mazoezi ya kupumua ya kupumua, inahitajika kufuata mapendekezo ya daktari, ukichanganya na lishe iliyojengwa vizuri kwa ugonjwa wa kongosho sugu na utumiaji wa dawa zilizowekwa na daktari. Masomo ya Kimwili kwa ugonjwa huu hayadumu zaidi ya dakika 20 na bila mwisho huisha na ahueni, ambayo inahitajika uongo kwenye mgongo wako, umerudishwa kabisa.
Mazoezi ambayo yatasaidia kurekebisha kongosho yameelezewa kwenye video kwenye makala hii.
