Aina 2 ya ugonjwa wa kisukari ni ugonjwa ambao huendeleza wakati uwezo wa tishu wa kujibu insulini unapotea. Viwango vya sukari ya damu huongezeka, na viungo vinakosa virutubishi. Kwa matibabu, lishe maalum hutumiwa na kwa ugonjwa wa kisukari cha aina ya II, maandalizi ya kibao-kupunguza sukari.
Wagonjwa kama hao wanapendekezwa kuchunguza mtindo wa maisha ili kudumisha sauti ya jumla ya mwili na kujaza damu na oksijeni.
Matembezi ya lazima na tiba ya mwili (LFK) angalau nusu saa kwa siku. Mazoezi ya kupumua kwa ugonjwa wa sukari huongeza kimetaboliki kuu na inachangia maboresho makubwa katika ustawi wa wagonjwa.
Faida za mazoezi ya kupumua kwa ugonjwa wa sukari
Katika shida kali za ugonjwa wa sukari, kama vile kazi ya figo isiyoweza kuharibika, mtengano wa moyo, vidonda vya trophic kwenye miguu, na ikiwa kuna uharibifu wa retina, aina zote za shughuli za mwili zimepigwa kwa wagonjwa, kwa hivyo mazoezi ya kupumua yanaweza kuwa njia pekee ya kudumisha sauti.
Wakati wa kufanya mazoezi ya kupumua, lazima kwanza uingie ndani ya chumba au ushiriki kwenye dirisha wazi, epuka rasimu. Chaguo bora ni kuitumia nje asubuhi. Ikiwa somo linafanywa wakati wa mchana, basi angalau masaa matatu yanapaswa kupita baada ya kula.
Mafunzo katika mfumo wa mazoezi ya kupumua kwa aina 2 ya ugonjwa wa kisukari una faida zaidi ya njia zingine.
- Kwa madarasa hauitaji muda mwingi au vifaa maalum.
- Inafaa kwa umri wowote na kiwango cha usawa.
- Kuvumiliwa kwa urahisi na watu wazee.
- Kwa matumizi sahihi na ya mara kwa mara, huongeza nguvu ya mwili.
- Kuongeza ulinzi na inatoa kuongezeka kwa nguvu.
- Inaboresha digestion.
- Hupunguza uzito na inasimamia cholesterol.
- Inasimamia kiwango cha moyo na shinikizo la damu.
- Huongeza mzunguko wa damu.
- Hupunguza mkazo, kupumzika na kuboresha usingizi.
Unahitaji kufanya katika nguo za wasaa. Kasi ya mazoezi inapaswa kuwa laini. Usumbufu wakati wa mazoezi ya mazoezi haipaswi kuwa. Ni bora kutekeleza mazoezi ukikaa kwenye kiti au unaweza kukaa kwenye sakafu na miguu yako imevuka. Kifua kinapaswa kunyooka, nyuma ni sawa.
Mwili lazima uwe tena.
Zoezi kamili ya Pumzi
Unahitaji kukaa katika nafasi ya starehe na unapoanza kuvuta pumzi polepole kupitia pua yako hewa mpaka uhisi umejaa kifua. Chukua pumzi ya kawaida bila kushikilia pumzi yako. Unahitaji kuanza na mizunguko mitano kama hiyo, ikileta kwa kumi. Baada ya mzunguko wa kupumua kumi unafanywa kwa urahisi, unaweza kwenda kwa hatua ya pili.
Baada ya kuvuta pumzi, unahitaji kushikilia pumzi yako kwa sekunde nyingi hadi kusababisha mvutano, kisha kwa utulivu na kwa utulivu. Pia unahitaji hatua kwa hatua kuleta idadi ya marudio kwa kumi. Katika hatua ya tatu, pumzi ni ya muda mrefu na inaambatana na mvutano thabiti wa misuli ya tumbo, diaphragm.
Baada ya hatua hii kukamilika na inawezekana kurudia mazoezi mara kumi, baada ya kuvuta pumzi, unahitaji kuondoa tumbo na sio kupumua wakati ni vizuri. Baada ya hapo, unahitaji kutuliza kwa utulivu.
Angalau siku kumi zimepangwa kwa maendeleo ya kila hatua. Hauwezi kulazimisha mchakato huu.
Zoezi hili ni contraindicated wakati wa uja uzito na angina pectoris, arrhythmias.
Zoezi la kupumua
Gymnastics hii ya kupumua kwa matibabu ya ugonjwa wa sukari ilitengenezwa na J. Vilunos. Alihalalisha kwa ukweli kwamba sababu ya upungufu wa sukari iliyoingia katika aina ya 2 ugonjwa wa sukari ni njaa ya oksijeni ya tishu. Kwa hivyo, ikiwa kuna oksijeni ya kutosha katika damu, basi kimetaboliki ya wanga itarejeshwa.
Aina hii ya kupumua hutumika kwa kuzuia ugonjwa wa kisukari na kwa matibabu ya aina ngumu zaidi ya ugonjwa wa sukari, na katika video yake, mwandishi, ambaye mwenyewe alikuwa na ugonjwa wa kisukari, anashiriki njia ambayo ilimsaidia kujiondoa kuchukua vidonge.
Mwandishi anamshauri kila mtu kuchagua wakati wao wa mazoezi, kuzingatia ustawi. Jambo kuu ni kufanya madarasa mara kwa mara. Mzunguko wa dakika mbili mara nne kwa siku unapendekezwa. Muda na frequency zinaweza kuongezeka kwa muda. Unahitaji kupumua tu kupitia mdomo. Aina hii ya mazoezi ya kupumua yanafanana na kulia wakati unalia, kulia.
Mbinu ya njia ni kama ifuatavyo:
- Kuvuta pumzi inaweza kuwa ya aina tatu: kuiga - kufungua kinywa chako kidogo na kuchukua pumzi fupi, kana kwamba kumeza hewa na sauti "K".
- Aina ya pili ya msukumo ni sekunde 0.5 (za juu).
- Ya tatu ni sekunde moja (wastani).
- Aina zote lazima zikabadilishwe polepole.
- Exhale ni polepole, kana kwamba unahitaji kupokanzwa chai kwa uangalifu kwenye sufuria. Midomo iliyowekwa ndani ya bomba.
- Juu ya kuvuta pumzi, mwandishi anapendekeza azingatie mwenyewe: "mara gari, magari mawili, magari matatu."
Mbali na ugonjwa wa kisukari, njia hii inapendekezwa kwa matibabu ya uchovu sugu, kufadhaika, kukosa usingizi, kunona sana na kwa kufanya mwili upya.
Kwa athari nzuri, mazoezi ya mazoezi inapaswa kuwa pamoja na mazoezi ya mwili, kulala usingizi wa usiku kamili na lishe yenye afya.
Gymnastiki ya kupumua kulingana na njia ya Strelnikova
Aina hii ya mafunzo husaidia kujaza mapafu na oksijeni, kurejesha sauti ya mshipa iliyoharibika na kuboresha mzunguko wa damu kwenye mtandao wa capillary, ambao ni muhimu sana kwa watu wenye ugonjwa wa sukari.
Gymnastics ya Strelnikova ina safu ya mazoezi: wakati wa kuvuta pumzi, kushinikiza mikono, mikono, kushikilia mabega kwa mikono, na kusonga mbele hufanywa.
Wakati huo huo, kuvuta pumzi ni kazi mkali kupitia pua, na pumzi ni polepole na inaingia kupitia kinywa. Kwa kuongeza, mbinu hii ina faida kwa:
- Baridi.
- Ma maumivu ya kichwa.
- Pumu ya bronchial.
- Neurosis na unyogovu.
- Shinikizo la damu.
- Osteochondrosis.
Baada ya mizunguko minne ya "inhale - exhale", kuna pause kwa sekunde nne, kisha mzunguko mwingine. Idadi ya mizunguko kama hiyo inapaswa kuletwa hadi mara 12 kwa pumzi 8. Kwa mzunguko kamili wa mazoezi ya viungo, harakati za kupumua 1,200 zinafanywa kwa siku.
Mbali na kupumua, misuli ya mikono, miguu, shingo, tumbo, na begi ya bega inashiriki katika mazoezi ya mwili, ambayo huchochea michakato ya metabolic katika tishu zote, huongeza upeanaji wa oksijeni, na kwa hivyo huongeza usikivu wa receptors za insulini.
Contraindication kwa mazoezi ya kupumua
Mazoezi ya kupumua ya kisukari ni njia ya mafunzo ya kisaikolojia. Walakini, kuna mapungufu juu ya matumizi yake huru. Bila kushauriana na daktari, huwezi kuanza madarasa ikiwa ni:
- Hypertension ya hatua ya pili na ya tatu.
- Glaucoma
- Pamoja na kizunguzungu, ugonjwa wa Meniere.
- Kiwango cha juu cha myopia.
- Mimba ni zaidi ya miezi nne.
- Ugonjwa wa gallstone.
- Baada ya kuumia kichwa au mgongo.
- Na nyuzi za ateri.
- Na hatari ya kutokwa damu ndani.
Kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa sukari, mazoezi ya kupumua yanaweza kusaidia kuimarisha mwili, lakini hii haimalizi lishe, kuchukua dawa zilizowekwa kwa kupunguza sukari ya damu, ufuatiliaji wa sukari mara kwa mara na ufuatiliaji wa endocrinologist.
Video katika nakala hii inaonyesha mazoezi machache ya kupumua kwa ugonjwa wa sukari.
