Je! Unapenda pipi? Ikiwa una ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, lazima ujidhibiti. Lakini wakati mwingine hamu ni nguvu sana, na kutengwa kwenye meza ya kawaida ni kukera sana. Labda hamu ya wanga ni asili katika miili yetu kwa asili - kwa sababu tu wanga ni chanzo kikuu cha nishati.
Lakini kwa watu walio na ugonjwa wa sukari, wanga wote lazima uzingatiwe, kwa kuwa zinaathiri kiwango cha sukari kwenye damu. Kwa hivyo, unahitaji kujifunza jinsi ya kuisimamia. Portal ya matibabu ya Amerika sanaWell, kwa kushirikiana na wataalam juu ya ugonjwa wa sukari, walitoa maoni kadhaa juu ya jinsi ya kudhibiti matamanio yako ya pipi na wanga, na wakati huo huo usijishughulishe na starehe ndogo.
1) Kuwa tayari
Ikiwa unafikiria wanga, jaribu kuandika pipi kwenye menyu yako kulingana na mahesabu haya. Kwa mfano, ubadilishe mlo wa carb ya juu au milo miwili ya chini ya karoti kwa kutibu moja tamu na hakikisha uko ndani ya lengo lako la wanga. Unaweza kutumia moja ya maombi ya simu mahiri kwa hii - sasa ni rahisi, haraka na ni pamoja na hifadhidata kubwa ya bidhaa.
2) Kudhibiti servings
Ikiwa unataka kula pipi, chukua moja ndogo zaidi. Jaribu kuzuia pipi zilizotengenezwa kutoka sukari safi kama pipi (huinua sukari sana), na badala yake uchague kitu na karanga au chokoleti giza. Usisahau kuzingatia kile kilicho kuliwa wakati wa kuhesabu wanga. Pipi, hata ndogo, zina wanga nyingi.
3) Hakikisha haukuchoka
Wakati mwingine tunachukua uchovu kwa njaa. Ikiwa ni wakati wa jioni na umepata chakula cha jioni hivi karibuni, uwezekano mkubwa sio kuwa na njaa, ambayo ni uchovu. Achana na jaribu la kula kitu kitamu wakati huu. Kuepuka vitafunio vya usiku, unadhibiti sukari yako tu, bali pia uzito wako.
4) Hakikisha hauna njaa
Kutamani pipi na mbaya zitasaidia kudhibiti mlo mzuri. Jaribu kula kwenye ratiba ya kawaida na usiruke milo. Hakikisha kuanza siku na kiamsha kinywa na ni pamoja na wanga, madini yenye utajiri mwingi katika lishe yako. Aina hii ya chakula, kama vile nafaka nzima, kunde na viazi vitamu, itakusaidia kujisikia kamili na ameridhika.
5) Hakikisha hauna sukari ya chini
Kuruka na kuchelewa na milo, na dawa zingine, kunaweza kusababisha kushuka kwa sukari ya damu. Ikiwa unajikuta katika hali kama hiyo, inafaa kupima sukari yako ya sasa. Ikiwa mita inaonyesha chini ya 3.9 mmol / L, kula kama 15 g ya wanga wenye kuchimba haraka, kwa mfano: 120 ml ya juisi ya machungwa, lozenges 5, vidonge 4 vya sukari. Chunguza sukari baada ya dakika 15. Ikiwa haifikii viwango vyako vya lengo, lazima tena kula kuhusu 15 g ya wanga wenye kuchimba haraka. Baada ya haya, itakubidi uwe na bite kula au kula vizuri ili sukari yako isianguke tena.
Unapokuwa na hypoglycemia, unahisi uchovu na njaa. Hali hii inaweza kuwa hatari ikiwa hakuna chochote kinachofanywa. Ikiwa sukari inaanguka mara kwa mara, wasiliana na mtoaji wako wa huduma ya afya; unaweza kuhitaji kuchukua dawa.
6) Fanya wakati huu maalum
"Kuiba" kijiko moja au mbili za dessert kutoka sahani ya rafiki. Tiba iliyoshirikiwa na wewe hufanya iwe maalum na wakati huo huo hukuruhusu kudhibiti sehemu hiyo. Kwa njia, kwa njia hii hautashawishiwa kula sehemu nzima.
7) "Sawa isiyo na sukari" haimaanishi "bure-wanga"
Kwa kweli, unaweza kujaribu pipi bila sukari, lakini kumbuka kuwa pia zina faida na hasara. Kwa hivyo, soma kwa uangalifu muundo na uone ni wanga wangapi ndani yao.
8) Kula kwa uangalifu
Ikiwa unakula kitu ambacho unataka kweli, jipe mwenyewe kwa mchakato wote. Weka kutibu kwenye sahani nzuri au sufuria, kuiweka kwenye meza, kaa chini karibu nayo, pongezee, na kisha tu kuendelea bila haraka. Usile wakati wa kukimbia, mbele ya Runinga au kompyuta, kwa nguvu. Kwa hivyo utaweza kupunguza ukubwa wa sehemu na usila sana, na upate raha karibu zaidi.
9) Chagua "goodies" afya
Kuna kitamu sana na sio karaha, lakini vitu vitamu tu. Kutamani pipi kunaweza kutoshelezwa, kwa mfano, kwa msaada wa matunda. Pata kitu kisichojazwa ambacho kinakufaa, na kula bidhaa hii katika hali ngumu.
