Mazoezi katika ugonjwa wa sukari ina jukumu maalum katika matibabu. Ugonjwa huu unahitaji marekebisho ya maisha ya zamani.
Inahitajika kupanga sio chakula tu, lakini pia hatua za matibabu. Njia iliyojumuishwa itasaidia kudhibiti maendeleo ya ukuaji mkubwa na itazuia shida.
Ugonjwa wa sukari na mazoezi
Mafunzo ya kimfumo yana athari nzuri kwa afya ya jumla:
- kuongezeka kwa nguvu;
- shinikizo la damu hupungua;
- nguvu huongezeka;
- udhibiti wa uzani wa mwili umeanzishwa.
Madarasa yaliyopangwa vizuri huleta wagonjwa wa kisayansi faida za ziada.
Kwa mfano, huongeza unyeti wa mwili kwa insulini, ambayo hukuruhusu kutumia kiasi kidogo kupunguza mkusanyiko wa sukari. Kwa kuongeza, hatari ya kupata magonjwa ya moyo na mishipa hupunguzwa, kulala huboreshwa, na kihemko na upinzani wa dhiki huimarishwa.
Mafunzo ya nguvu huongeza misuli ya misuli kwa kupunguza upinzani wa insulini. Workout ya Cardio haiongoi kuongezeka kwa misuli ya misuli, lakini kuathiri hatua ya insulini.
Uchunguzi wa hivi karibuni umeonyesha kuwa mazoezi ni mara 10 bora zaidi kuliko idadi ya dawa (Glucophage, Siofor).
Matokeo yake ni kwa sehemu moja kwa moja na uwiano wa mafuta kwenye kiuno na misuli ya misuli. Kiasi kikubwa cha amana hupunguza.
Workout zaidi ya miezi 2-3 huongeza sana unyeti wa insulini. Wagonjwa huanza kupoteza uzito kikamilifu, na viwango vya sukari huwa rahisi kudhibiti.
Aina ya dhiki 1 ya ugonjwa wa sukari
Mafunzo yanapaswa kugawanywa katika hatua 3:
- joto juu kwa dakika 5: squats, kutembea mahali, mizigo ya bega;
- kusisimua hudumu dakika 20-30 na inapaswa kuwa 2/3 ya jumla ya mzigo;
- uchumi - hadi dakika 5. Inahitajika kubadili vizuri kutoka kukimbia hadi kutembea, kufanya mazoezi ya mikono na torso.
Aina ya kisukari mimi mara nyingi huwa na magonjwa ya ngozi.
Baada ya mafunzo, unapaswa kuchukua kuoga au kuifuta kwa kitambaa. Sabuni inapaswa kuwa na pH ya upande wowote.
Aina ya 2 mkazo wa kisukari
Nguvu katika ugonjwa wa kisukari cha aina ya II husaidia kudhibiti ugonjwa wa pamoja. Walakini, haipaswi kufanya mazoezi ya kila kikundi kwa kikundi kimoja cha misuli, inapaswa kubadilika.
Mafunzo ni pamoja na:
- Kikosi
- kushinikiza ups;
- uzani wenye uzani na viboko.
Mafunzo ya Kadio husaidia kuimarisha moyo na kurekebisha shinikizo la damu:
- mbio
- skiing;
- kuogelea
- wanaoendesha baiskeli.
Uzani unapaswa kuongezeka polepole, kadiri mwili unavyozidi kuwa na nguvu. Hii ni muhimu kwa maendeleo zaidi na matengenezo ya usawa wa mwili.
Aina ya dhiki ya ugonjwa wa sukari 3
Hakuna kutambuliwa rasmi katika duru za matibabu za ugonjwa wa sukari wa aina 3. Uundaji sawa unasema kwamba mgonjwa ana ishara sawa za aina ya 1 na II.Matibabu ya wagonjwa kama haya ni ngumu, kwani madaktari hawawezi kuamua kwa usahihi mahitaji ya mwili.
Na ugonjwa wa kisukari ngumu, watu wanashauriwa kwenda kupanda mlima.
Kwa muda, muda wao na nguvu yao inapaswa kuongezeka.
Ugonjwa wa sukari na Michezo
Matokeo bora huzingatiwa katika mazoezi na harakati za kurudisha mara kwa mara, ambayo hukuruhusu kupakia mikono na miguu sawasawa. Michezo ifuatayo inakidhi masharti haya:
- kutembea
- kukimbia;
- kuogelea
- kupandia;
- wanaoendesha baiskeli.
Ya umuhimu mkubwa ni hali ya madarasa. Hata mapumziko madogo ya siku kadhaa hupunguza matokeo mazuri.
Unaweza kuanza na matembezi rahisi. Somo hili linafaa sana kwa sababu linalazimisha vitengo vya juu vya kazi vya insulini, ambavyo vilitolewa na mwili au vilitoka nje.
Manufaa ya kutembea kwa utulivu:
- uboreshaji wa ustawi;
- ukosefu wa vifaa maalum;
- kupunguza uzito.
Kusafisha ghorofa tayari ni mafunzo muhimu
Kati ya mzigo ulioruhusiwa upo:
- kusafisha ghorofa;
- tembea katika hewa safi;
- kucheza
- usindikaji wa njama ya kibinafsi;
- kupanda ngazi.
Bila kujali kiwango cha shughuli za mwili, inahitajika kuangalia mara kwa mara kiwango cha sukari. Fanya hivi darasani, kabla na baada yao. Dhiliba zote zilizo na shughuli za mwili lazima zikubaliwe kwanza na daktari.
Athari za shughuli za mwili kwenye viwango vya sukari
Katika kipindi cha shughuli za mwili katika mwili kuna michakato mingi ya kisaikolojia.
Glucose iliyopatikana kutoka kwa chakula hupitishwa kwa misuli ya kufanya kazi. Ikiwa kuna kiasi cha kutosha, huwaka kwenye seli.
Kama matokeo, kiwango cha sukari hupungua, ambacho huathiri ini.
Duka za glycogen zilizohifadhiwa hapo huvunja, na kutoa chakula kwa misuli. Yote hii husababisha kupungua kwa mkusanyiko wa sukari ya damu. Mchakato ulioelezewa unaendelea katika mwili wa mtu mwenye afya. Katika wagonjwa wa kisukari, inaweza kutokea tofauti.
Mara nyingi kuna shida katika mfumo wa:
- kushuka kwa kasi kwa sukari;
- kuongezeka kwa kasi kwa mkusanyiko wa sukari;
- malezi ya miili ya ketone.
Sababu kuu zinazoamua kutokea kwa michakato hii zitakuwa:
- kiwango cha sukari cha awali;
- muda wa mafunzo;
- uwepo wa insulini;
- uzito wa mzigo.
Kinga ya Hypoglycemia
Njia isiyo na akili ya kuteuliwa kwa shughuli za mwili inaweza kusababisha shida kubwa.
Kabla ya kuanza madarasa ya kawaida, lazima kila mmoja kuamua ni aina gani ya mazoezi yanafaa. Habari sahihi zaidi itaripotiwa na endocrinologist.
Walakini, kwa hali yoyote, uchambuzi wa sukari hufanywa. Katika hali nyingine, inahitajika kuongeza thamani ya lishe ya lishe. Kuongezeka kwa wanga inaweza kutokea kabla au baada ya mazoezi, kulingana na sifa za kimetaboliki.
Utawala wa ziada wa insulini utaamua aina ya mazoezi yaliyofanywa. Mgonjwa lazima ajue ni nini mzigo unaofaa kwake.
Kuna idadi ya mapendekezo:
- utaratibu ni muhimu sana katika ugonjwa wa sukari. Kila wiki, angalau darasa 3 hufanywa, muda ambao ni zaidi ya dakika 30;
- kuongeza mzigo katika muda mfupi huongeza hitaji la wanga, ambayo huingizwa kwa haraka. Zoezi la wastani la muda mrefu linahitaji utawala wa ziada wa insulini na kuongezeka kwa ulaji wa virutubishi;
- kadiri mzigo unavyoongezeka, hatari ya kukuza hypoglycemia inayoongezeka huongezeka. Hii inamaanisha kuwa insulini inafanya kazi zaidi masaa kadhaa baada ya mazoezi. Hatari huongezeka ikiwa madarasa yalikuwa katika hewa safi;
- na mzigo uliopangwa wa muda mrefu, inaruhusiwa kupunguza kipimo cha insulini, ufanisi wa ambayo hufanyika baada ya masaa 2-3;
- ni muhimu kuhisi mwili. Hisia za maumivu zinaonyesha michakato isiyo ya kawaida katika mwili. Usumbufu unapaswa kulazimisha kupunguza kiwango au muda wa darasa. Dawa ya sukari inahitajika ili kuepuka maendeleo ya dalili za kimsingi (kutetemeka, palpitations, njaa na kiu, kukojoa mara kwa mara), ambayo hutanguliwa na mabadiliko makali ya viwango vya sukari. Itasababisha kukomaa kali kwa mafunzo;
- shughuli za mwili zinapaswa kuwa pamoja na lishe yenye afya, na sio kisingizio kwa hali yake isiyo ya kitamaduni. Kutumia kalori nyingi kwa matumaini ya kuchoma wakati wa mazoezi haifai kufanya mazoezi. Hii husababisha vizuizi vya kudhibiti uzani;
- seti ya mazoezi inapaswa kuzingatia umri wa mgonjwa. Katika umri wa baadaye, ongezeko kidogo la mzigo ni wa kutosha;
- fanya mazoezi yote kwa raha;
- huwezi kushughulika na mkusanyiko mkubwa wa sukari ya zaidi ya 15 mmol / l au uwepo wa ketoni kwenye mkojo. Inahitajika kupungua hadi 9.5 mmol / l .;
- insulin kaimu muda mrefu lazima ipunguzwe na 20-50%. Vipimo vya sukari vinavyoendelea wakati wa madarasa zitasaidia kurekebisha kipimo;
- chukua wanga rahisi kwa madarasa ili kuzuia kupunguza sukari;
- kwa wagonjwa walio kwenye lishe ya chini ya carb, wakati unapunguza viwango vya sukari, hutumia hadi 6 g ya wanga haraka.
Tahadhari
Wakati wa mazoezi ya mwili, wagonjwa wa kishujaa lazima wafuate sheria zifuatazo:
- kupima viwango vya sukari kila wakati;
- na mzigo mkubwa, chukua 0.5 XE kila masaa 0.5;
- na shughuli za juu za mwili, punguza kipimo cha insulini na 20-40%;
- kwa ishara za kwanza za hypoglycemia, wanga mwilini inahitajika;
- Unaweza kucheza michezo tu na mkusanyiko uliopunguzwa wa sukari kwenye damu;
- sambaza vizuri shughuli za mwili.
Inahitajika kufanya ratiba:
- mazoezi ya asubuhi;
- michezo hai masaa kadhaa baada ya chakula cha mchana.
Mashindano
Shughuli ya kiwili katika ugonjwa wa kisukari ina contraindication:
- kiwango cha sukari ni zaidi ya 13 mmol / l na uwepo wa acetone kwenye mkojo;
- yaliyomo muhimu ya sukari - hadi 16 mmol / l;
- kizuizi cha mgongo, hemorrhage ya jicho;
- ugonjwa wa mguu wa kisukari;
- chini ya miezi 6 imepita baada ya uvumbuzi wa laser retinal;
- shinikizo la damu
- ukosefu wa unyeti kwa dalili za hypoglycemia.
Sio mizigo yote inayofaa kwa wagonjwa wa kisukari. Wanashauriwa Epuka michezo ya kiwewe na hali zenye mkazo:
- kupiga mbizi
- kupanda mlima;
- kuongeza uzito;
- hutegemea kuteleza;
- vita yoyote;
- aerobics
- michezo ya mawasiliano: mpira wa miguu, hockey.
Video zinazohusiana
Sheria za msingi za madarasa ya usawa wa ugonjwa wa kisukari:
Ili kudhibiti mwendo wa ugonjwa wa sukari, pamoja na lishe sahihi, mazoezi ni muhimu. Walakini, mgonjwa lazima ajue mazoezi gani anaruhusiwa kwake. Ugumu huo umejumuishwa kwa kuzingatia umri wa akaunti, magonjwa sugu na hali ya jumla ya mgonjwa.
