Je! Ni vyakula gani vinaharakisha kimetaboliki?

Umri, tabia mbaya, utapiamlo unaweza kuathiri kiwango cha metabolic na kupunguza umetaboli.

Kwa upande wake, hii husababisha shida za kiafya, inapunguza kinga na inachangia kupata uzito. Kuna hatua kadhaa ambazo zinaweza kutumika kurejesha michakato ya metabolic na kuboresha ustawi.

Kwa nini uharakishe kimetaboliki?

Kimetaboliki nzuri hukuruhusu kutoa mwili na nishati na dutu muhimu, lakini bila akiba kubwa ya mafuta na amana za cholesterol kwenye kuta za mishipa. Kimetaboliki polepole husababisha matokeo tofauti. Bidhaa yoyote inayoliwa imewekwa kwa namna ya paundi za ziada kwenye pande, na mtu huhisi uchovu, usingizi na udhaifu katika misuli.

Sababu zifuatazo zinaweza kuathiri kimetaboliki:

1. Jinsia Katika mwili wa mwanamke, kila kitu ni polepole kuliko wanaume.
2. Mabadiliko ya homoni. Shida za endocrine huchangia kupungua kwa kiwango cha metabolic.
3. Umri. Kimetaboliki kiasili hupungua kwa 10% kila miaka 10 baada ya miaka 20.
4. Sababu ya ujasiri. Kulingana na takwimu, kwa watu wazito zaidi, wazazi pia walikuwa wazito.
5. Tabia ya kula chakula cha chini cha kalori. Njaa ni ya kufadhaisha kwa mwili, ambayo hujibu kwa kupunguza umetaboli na kujaribu kuweka seli zaidi za mafuta.

Metabolism inaweza kuharakishwa kwa msaada wa hatua kama hizi:

• epuka vipindi virefu kati ya milo;
• kula angalau mara tano kwa siku;
• usiondoe kifungua kinywa;
• kutenga muda wa mafunzo ya michezo, kutoa upendeleo kwa mizigo ya Cardio;
• angalia usawa wa maji;
• kula chakula cha wanga katika asubuhi, na uache protini kwa chakula cha jioni;
• kupenda kuoga tofauti na kuogelea - Taratibu za maji hutawanya damu kikamilifu na huharakisha kimetaboliki.

Inaaminika kuwa joto kali linaweza kuboresha michakato ya kimetaboliki. Kwa hivyo, kutembelea bafu au sauna inaweza kusaidia katika mapambano dhidi ya uzito kupita kiasi.

Bidhaa za kuongeza kasi ya kimetaboliki

Unaweza kuathiri kuongeza kasi ya kimetaboliki kwa kuongeza vinywaji na sahani kutoka kwa viungo ambavyo huongeza kimetaboliki kwenye lishe. Ili kufanya hivyo, unahitaji kujua ni bidhaa gani zinaboresha kiwango cha metabolic.

Maharage. Maharagwe nyekundu yana vitu ambavyo vinaboresha kimetaboliki:

• nyuzi - inaboresha digestion na inatoa hisia ya ukamilifu;
• wanga sugu - husafisha matumbo na kuharibu microflora ya pathogenic;
• protini - muhimu kwa ujenzi wa tishu za misuli na kuchochea kuvunjika kwa seli za mafuta;
• chuma - huharakisha kuchoma mafuta na kurefusha mzunguko wa damu;
• Vitamini B na zinki - huchochea utengenezaji wa testosterone muhimu kwa malezi ya misuli.

Celery. Inaaminika kuwa celery haina kalori hata. Hii sio hivyo. Ni tu kwamba nishati inayotumiwa na mwili kuchimba mimea hii ni kubwa kuliko maudhui yake ya kalori.

Matumizi ya celery katika saladi au kama vitafunio, hata pamoja na vyakula vyenye kalori nyingi, hupunguza uwezekano wa kula sana, inaboresha digestion na hutoa kuvunjika kwa seli ya lipid haraka. Ili kugundua athari kubwa, ni bora kula celery iliyokatwa na tangawizi au mdalasini.

Berries. Vyakula vyenye ladha vinavyoathiri kiwango cha metabolic ni pamoja na matunda, haswa raspberry. Raspberry ni kalori ya chini na ina enzymes za matunda ambazo hutoa kuvunjika kwa haraka kwa seli za lipid. 100 g ya matunda yaliyoliwa kabla ya milo itasaidia kugaya vyakula vyenye mafuta na kuzuia uwepo wa akiba ya mafuta.

Chokoleti. Inayo magnesiamu, ambayo hurekebisha kimetaboliki ya wanga. Magnesiamu hutoa uzalishaji wa adiponectin - homoni inayoamsha kuwasha kwa mafuta.

Hii inatumika tu kwa chokoleti ya giza iliyo na kakao angalau 70%. Hii haimaanishi kuwa chokoleti inapaswa kujumuishwa kikamilifu kwenye menyu yako, lakini kipande kidogo cha bidhaa kitaongeza hisia zako na kuwa na athari ya kimetaboliki ikiwa utakula mara moja kwa siku.

Curry. Ufanisi wa curry unaelezewa na mchanganyiko wa manukato yenye nguvu ya kuchoma mafuta kama tangawizi, turmeric na pilipili moto kwenye viungo hiki. Matumizi ya kawaida ya curry katika mchakato wa kupikia itakusaidia kuongeza kasi ya kimetaboliki na kupoteza uzito.

Mdalasini husaidia kujisikia haraka kuwa kamili. Ikiwa unaongeza viungo hiki kwenye sahani, basi uwezekano wa kudhoofika utapungua. Kwa kuongezea, mdalasini unaathiri kimetaboliki, unapunguza msongamano wa sukari katika damu, na unapunguza matamanio ya pipi. Inatosha kutumia kila siku kijiko cha robo ya viungo.

Mchuzi wa mfupa. Kwa kimetaboli nzuri, mahitaji mawili lazima yakidhiwe: kunyonya vizuri virutubisho na uchomaji wa bidhaa za kuoka kutoka kwa mwili. Inaweza kudhibiti collagen. Na collagen, pamoja na protini na madini, hupatikana katika mchuzi wa mfupa.

Mwani. Mwani na mwani mwingine unapaswa kuliwa mara kwa mara, lakini sio zaidi ya mara tatu kwa wiki.

Mwani ni tajiri katika iodini, ambayo inaboresha utendaji wa tezi ya tezi na ina athari ya faida juu ya kimetaboliki. Lakini ziada ya iodini inaweza kusababisha sumu.

Mafuta ya nazi. Kuongeza mafuta ya nazi wakati wa kupikia au kuitumia safi kunaweza kujaa mwili wako na asidi ya mafuta yenye afya. Hii itasaidia kuboresha kazi ya tezi na kuharakisha kimetaboliki.

Apple cider siki Husaidia kudumisha viwango vya sukari vinavyokubalika vya sukari. Mali nyingine ya faida ya siki ni uwezo wake wa kuchochea uzalishaji wa juisi ya kumengenya ndani ya tumbo, ambayo inaboresha digestion. Ili kuharakisha michakato ya metabolic, inashauriwa saladi za msimu na mchanganyiko wa siki ya apple cider, asali na maji ya limao, na kuongeza ya pilipili ya cayenne na mdalasini.

Matunda ya zabibu matunda maarufu ambayo husaidia kupambana na akiba ya mafuta zaidi.

Asidi ya asidi na nyuzi zilizomo kwenye zabibu, inaboresha kinga na inaboresha digestion. Kwa kuongezea, matunda ya zabibu yanahusika kikamilifu katika kimetaboliki ya wanga.

Kofi. Dhulumu ya kahawa kali huathiri vibaya mfumo wa moyo na mishipa, lakini kunywa vikombe kadhaa vya vinywaji vyenye kunukia kwa siku vitatoa nishati inayohitajika kwa mafunzo ya michezo na itasaidia kuboresha michakato ya kimetaboliki.

Samaki. Kimetaboliki nzuri inahitaji mafuta. Lakini mafuta yenye afya, kama asidi ya mafuta ya omega-3. Kuna mengi yao katika samaki wa samaki. Kwa hivyo, kupanga siku ya samaki mara kadhaa kwa wiki, unaweza kuharakisha michakato ya metabolic, kurekebisha viwango vya sukari na kuondoa athari za mfadhaiko.

Pilipili motoau tuseme, capsaicin iliyomo husaidia kukandamiza hamu na hutoa hisia ya ukamilifu. Inaharakisha matumizi ya nishati, ambayo husababisha kuchoma haraka kwa kalori na seli za mafuta. Unaweza kuongeza pilipili moto kwenye kozi za kwanza, kwenye saladi au sandwich, lakini inashauriwa kufanya hivyo kila siku.

Chai ya kijani. Kinywaji chenye afya na tonic kama chai ya kijani huvunja mafuta na inaboresha kimetaboliki.

Ili kuachana na kilo 3 kwa mwaka, inatosha kunywa nyusi tatu au nne za kunywa kila siku na gallate ya epigallacatechin iliyomo kwenye chai itasaidia kudumisha umbo bora la mwili.

Uturuki. Kuku konda ni chanzo bora cha protini kwa kujenga tishu za misuli. Na kama unavyojua, kiwango kikubwa cha kalori hutolewa kwenye digestion ya vyakula vya protini, ambayo inachangia kupoteza uzito haraka.

Maji. Inayo arginine - asidi ya amino inayoharakisha kuvunjika kwa mafuta. Lakini kuna sukari nyingi ndani yake, kwa hivyo haupaswi kutumia vibaya matunda na juisi tamu, kwa kupoteza uzito ni wa kutosha kula sio zaidi ya vipande kadhaa.

Mchicha. Moja ya sehemu za mchicha ni manganese. Dutu hii inaboresha muundo wa damu na nguvu ya mfupa, hurekebisha mfumo wa neva na kazi ya tezi, na ina athari ya faida kwenye kazi ya ngono na shughuli za ubongo. Na kwa kweli, inachangia kasi ya kuvunjika kwa mafuta.

Maji muhimu kwa operesheni thabiti ya kiumbe chote. Inaharakisha michakato ya metabolic, inapunguza hamu ya kula na kusafisha sumu na sumu. Kiwango cha kutosha cha maji ya kila siku kinaweza kuhesabiwa ikiwa unazidisha uzito wako ifikapo 30. Unahitaji kunywa kiasi hiki cha maji katika gramu wakati wa mchana, ukiongeza kiwango na glasi kadhaa kwa siku za moto na wakati wa kuzidisha kwa mwili sana.

Mchele wa kahawia na oatmeal. Bidhaa nzima ya nafaka na nyuzi za usambazaji wa oatmeal kwa mwili, ambayo inachukua nguvu nyingi kugaya.

Kwa kuongezea, nafaka hujaa kwa muda mrefu, hakikisha matengenezo ya viwango vya sukari vinavyokubalika na hutengeneza ukosefu wa vitamini na madini.

Bidhaa za maziwa. Upungufu wa kalsiamu huzuia kimetaboliki kwa kiasi kikubwa. Kula bidhaa za maziwa na asilimia ndogo ya mafuta mara kadhaa kwa siku kunaweza kuharakisha kimetaboliki kwa zaidi ya 60%.

Haradali, Horseradish na Tangawizi. Matumizi ya kweli katika utayarishaji wa haradali, tangawizi na majani ya farasi itasaidia kuanzisha digestion na kusema kwaheri kwa paundi zaidi. Tangawizi kwa muda mrefu imekuwa ikijulikana kama bidhaa inayoamsha kuvunjika kwa mafuta na kuharakisha kimetaboliki.

Inayo na enzyme ambayo inaboresha mzunguko wa damu na inasaidia kujaza tishu za misuli na oksijeni. Haradali inaweza kutumika kama kitoweo au imetengenezwa kutoka kwa uingizaji wa mbegu za haradali (1 tsp. Mbegu kwa 250 ml ya maji) na kunywa 50 ml mara nne kwa siku.

Maapulo matajiri katika vitamini, madini na nyuzi. Hasa nyuzi nyingi hupatikana katika peel.

Inasafisha matumbo, inaboresha digestion na hutoa hisia ya kutosheka kwa muda mrefu, kwa hivyo ni muhimu sana kutumia maapulo kwa vitafunio kati ya milo kuu.

Kwa kuongeza, matunda haya yana kiasi kikubwa cha chuma, ambayo husaidia kuboresha mzunguko wa damu na kurejesha kiwango cha metabolic.

Kabichi. Aina yoyote ya kabichi itakuwa muhimu katika vita dhidi ya uzito kupita kiasi, kwa sababu ina utajiri mwingi wa nyuzi. Makini hasa inapaswa kulipwa kwa broccoli na sauerkraut.

Broccoli ni chanzo cha vitamini A na K, ambayo ni muhimu kwa kimetaboliki ya protini na ujenzi wa seli mpya. Pia ina asidi ya ascorbic na kalsiamu, bila ambayo haiwezekani kufikia operesheni isiyoingiliwa ya mifumo ya ndani. Broccoli huwaka mafuta kikamilifu na husaidia kuondoa sumu mwilini.

Asidi ya lactic iliyomo katika sauerkraut ni kichocheo bora zaidi cha michakato ya metabolic, inakandamiza microflora ya pathogenic kwenye matumbo na huongeza kinga ya mwili.

Divai nyekunduKwa kweli, inamaanisha vileo, lakini 100 ml ya kinywaji wakati wa chakula cha jioni itasaidia kuharakisha kimetaboliki.

Mvinyo ina resveratrol - dutu ambayo inazuia receptors za seli za lipid na inazuia uwekaji wa akiba ya mafuta.

Kwa kuongeza, resveratrol huongeza uzalishaji wa protini na huchochea kuvunjika kwa mafuta.

Mimeaambayo huongeza kuchoma mafuta pia kunaweza kuathiri polepole kimetaboliki:

• nettle - hupunguza hisia za njaa;
• ginseng - inaboresha digestion na inakata hamu ya kula;
• dandelion - kurudisha seli za ini na kueneza na vitamini;
• panya za kuni na burdock - duet kama hiyo huchochea mfumo wa mmeng'enyo na hupunguza hamu ya kula.

Infusions na decoctions ya majani nyeusi na majani ya sitrobiti, rose mwitu na oregano walijionyesha kikamilifu. Mimea hii inaweza kuzalishwa pamoja au tofauti, matunda ya kung'olewa yanaweza kuongezwa na kuchukuliwa kila siku badala ya chai ili kupunguza uzito wa mwili haraka.

Vitamini vya B. Ukosefu wa vitamini yoyote utaathiri vibaya afya, lakini ni ukosefu wa vitamini B2 ambayo itasababisha kupungua kwa kimetaboliki na kusababisha upungufu wa damu. Haitoshi B1 itasababisha udhaifu wa misuli na kuvunjika kwa neva. Na wanaharakisha kimetaboliki na huongeza kinga ya mwili vitamini B9 na B12.

Lishe ya kupita kiasi

Dietitian Haley Pomroy alitengeneza lishe ili kuharakisha michakato ya metabolic mwilini. Anafanyaje kazi? Lishe hiyo imeundwa kwa wiki 4 na kwa wakati huu unapaswa kuachana na sukari, bidhaa za maziwa, mahindi, kahawa na pombe. Inashauriwa kuanza na matumizi ya vyakula vyenye wanga, kisha ubadilishe kwa protini, na kisha uchanganye protini, mafuta na wanga, kugawanya hali ya kila siku ya bidhaa katika sehemu ndogo na kuchukua chakula mara kadhaa kwa siku.

Wiki ya kwanza imegawanywa katika sehemu 3, ambayo kila moja ina mapendekezo yake mwenyewe:

1. Siku 2 za kwanza, kazi ya adrenal inarejeshwa na mkazo wa dhiki unafutwa. Siku hizi, kiamsha kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni lazima iwe na sahani za nafaka, na matunda huliwa katika vitafunio vya kwanza na vya pili.
2. Misuli 2 ya siku ijayo inajenga. Mara tano ya chakula pia inahitajika katika awamu hii. Nafaka na matunda hubadilishwa na mboga mboga, nyama na samaki, ambayo ni kwa siku mbili, kula protini na nyuzi tu.
3. Siku 3 za mwisho za wiki ya kwanza zinalenga kuimarisha kazi ya moyo na mishipa ya damu. Kula mara 5 kwa siku. Menyu hiyo ni pamoja na vyombo vya nafaka na vyakula vya baharini, saladi kutoka kwa mboga safi, iliyotiwa na siagi, karanga, mbegu, matunda na kunde.

Wiki ya pili inarudia kabisa hatua za kwanza. Lakini sasa unahitaji kuunganisha kazi ya kisaikolojia juu yako mwenyewe: kufikiria tena hofu yako, kujiondoa hatia na kupunguza mvutano wa neva.

Katika wiki ya tatu, sheria zingine zinaongezwa:

• muda kati ya milo sio zaidi ya masaa 4;
• Milo 5 kamili kwa siku;
• kunywa glasi 8 za maji kila siku;
• kiamsha kinywa kabla ya dakika 30 baada ya kuamka.

Wiki ya nne sio tofauti na ile iliyopita. Kwa wakati huu, michakato ya metabolic ilipata, na seli za mafuta hugawanyika kwa kasi kubwa.

Video ya Lishe ya Haley Pomeroy:

Hizi kanuni za lishe lazima zizingatiwe kila wakati:

• Kula chakula kilichotengenezwa nyumbani kutoka kwa bidhaa asili
• kiamsha kinywa baada ya dakika 30 kutoka wakati wa kuamka;
• kukataa kahawa, roho, mahindi, bidhaa za soya, sukari na chumvi;
• chukua tata ya vitamini;
• shughuli za mwili kuanza nusu saa baada ya kula.

Njia hii ya lishe, pamoja na mtindo wa maisha, itasaidia kudumisha kiwango cha juu cha kimetaboliki, afya bora na hali bora ya mwili.

Hifadhi za mafuta zitayeyuka polepole, mishipa ya damu itaimarisha na wazi ya cholesterol, kama matokeo ambayo mzunguko wa damu na lishe ya chombo itaboresha. Yote hii itahakikisha kazi iliyoratibiwa ya mifumo yote ya ndani na itachangia ustawi bora.