Katika hali nyingi, shinikizo la damu katika ugonjwa wa sukari hujitokeza huku kukiwa na shida. Shinikizo linaweza kuongezeka na ugonjwa wa ugonjwa wa kisukari, wakati figo zinaacha kufanya kazi kikamilifu na sodiamu haitolewa kabisa. Hii husababisha kuongezeka kwa mzunguko wa damu na tukio la shinikizo la damu.
Ni muhimu kukumbuka kuwa shinikizo la damu mara nyingi huonekana muda mrefu kabla ya maendeleo ya ugonjwa wa sukari. Sababu ni ukiukwaji wa kimetaboliki ya wanga na usumbufu katika syndrome ya metabolic. Kwa kuongeza, na hyperglycemia sugu, hatari ya shinikizo la damu na kifo mara mbili huongezeka.
Kwa kuwa dawa nyingi ni marufuku patholojia za endocrine, na ni muhimu kudhibiti shinikizo la damu, wagonjwa wa kisayansi wanajaribu kutafuta matibabu mbadala. Njia moja bora na salama ya kusaidia kutatua shida haraka ni mazoezi ya kupumua ili kupunguza shinikizo la damu. Walakini, ili mazoezi ya mazoezi kuwa na ufanisi, ni muhimu kujua mbinu ya utekelezaji wake.
Faida za mazoezi ya kupumua
Katika watu wengi, shinikizo la damu linaonekana katika uzee, lakini na ugonjwa wa sukari, ugonjwa unaweza kutokea mapema. Anaruka katika shinikizo la damu husababisha kuzorota kwa ustawi, ambayo husababisha mwenye ugonjwa wa kisayansi kushauriana na daktari anayejaribu kumsaidia mgonjwa na anaanza kumtibu kwa dawa za antihypertensive.
Walakini, dawa huondoa tu dalili za ugonjwa, kama kizunguzungu, kutetemeka kwa mipaka, migraine, kichefuchefu, hyperhidrosis na kutapika. Ni muhimu kukumbuka kuwa dawa za shinikizo la chini la damu huanza kutenda masaa 1-2 baada ya utawala. Lakini ikiwa mtu ana shida ya shinikizo la damu, basi mwanzo wa hatua za matibabu kwa ajili yake unaweza kusababisha kifo.
Katika kesi hii, inahitajika kuchanganya kuchukua dawa na mazoezi ya kupumua. Msingi wa mbinu hiyo ilikopwa kutoka pranayama. Hii ni mafundisho ya kudhibiti mwili kupitia kupumua.
Kwa ujumla, mazoezi ya kupumua na shinikizo la damu ni seti ya mazoezi na pumzi mbadala. Walakini, matokeo chanya yanaweza kupatikana tu na darasa za kawaida.
Lakini ni vipi hasa mazoezi ya kupumua hupunguza shinikizo la damu? Na shinikizo la damu, wakati wa kuongezeka kwa kaboni dioksidi mwilini, kuruka ghafla kwa shinikizo la damu hufanyika. Kwa kupungua kwa CO2, viashiria vya shinikizo hupungua sana, ambayo hupatikana kwa kuongeza damu na oksijeni.
Faida za mazoezi ya kupumua ya mazoezi ya mazoezi kwa wagonjwa wenye shinikizo la damu:
- uimarishaji wa mishipa;
- kuondolewa kwa shida ya neva;
- kuhalalisha mzunguko wa damu na kupungua kwa mzigo kwenye myocardiamu;
- marejesho ya michakato ya metabolic;
- kueneza kwa seli za mwili na oksijeni;
- uboreshaji wa hali ya kihemko.
Faida zingine za mbinu ya kupumua ni kwamba inaweza kufanywa kwa wakati unaofaa mahali popote, hata nyumbani. Madarasa hayahitaji mafunzo maalum na gharama za kifedha.
Athari nzuri hupatikana karibu mara moja, ambayo hupunguza viashiria vya shinikizo la damu na vitengo 25, na chini - na vitengo 10.
Sheria za utekelezaji na ubadilishaji sheria
Kabla ya kufanya mazoezi ya kupumua, ni muhimu kushauriana na daktari. Gymnastics haiwezi kufanywa na matone katika shinikizo la damu.
Mazoezi yoyote yanapaswa kufanywa katika hali ya kupumzika. Baada ya mazoezi, kizunguzungu kinaweza kutokea. Katika kesi hii, unapaswa kuacha na kupumzika kidogo. Baada ya kurekebisha hali hiyo, unaweza kuendelea na mazoezi.
Mbinu zote za kupumua zimeunganishwa na idadi kadhaa ya kawaida iliyopendekezwa. Kwa hivyo, pumzi inachukuliwa kwa njia ya mdomo, inapaswa kuwa mkali. Na pumzi hufanywa kupitia pua polepole na kwa urahisi.
Idadi ya mbinu inapaswa kuongezeka pole pole. Kati ya kila zoezi inapaswa kuchukua mapumziko kwa sekunde 10-15.
Inashauriwa kupima shinikizo la damu kabla na baada ya darasa. Muda uliopendekezwa wa kozi ya matibabu ni angalau siku 60.
Pamoja na ukweli kwamba mazoezi ya kupumua ni muhimu sana kwa mwili, na muhimu zaidi - wanaweza kupunguza shinikizo haraka, katika hali nyingine huwezi kufanya mazoezi ya mwili.
Mazoezi ya kupumua ya antihypertensive yameingiliana katika:
- mshtuko wa moyo;
- hypotension;
- magonjwa ya oncological;
- glaucoma
- embolism
- kutokwa na damu, pamoja na hedhi;
- uchochezi wa papo hapo au sugu;
- shida ya akili;
- kuganda damu vibaya.
Pia, mazoezi ya kupumua hayawezi kufanywa na majeraha ya mfumo wa musculoskeletal. Ukinzani mwingine ni magonjwa ya kupumua, yanafuatana na uvimbe wa membrane ya mucous.
Gymnastics haipaswi kufanywa wakati wa ujauzito, haswa bila msaada wa mkufunzi. Haifai kufanya mazoezi na wastani na shinikizo la damu.
Watoto na vijana wanaweza kufanya mazoezi. Lakini madarasa yanapaswa kufanywa tu chini ya usimamizi wa mtaalamu ambaye atafanya toleo rahisi la mpango.
Njia ya Strelnikova
Hypertension ya arterial inatibiwa kwa mafanikio na mazoezi yaliyotengenezwa na Strelnikova. Mbinu hiyo inakusudia upanuzi wa mishipa ya damu, ambayo hupunguza shinikizo.
Shada ya kiharamia na ya ndani inaweza kupunguzwa na mbinu ya mpigaji wa sauti-mwanzilishi A. N. Strelnikova. Madhumuni ya mbinu hiyo ni upanuzi wa mishipa ya damu, ambayo inazuia shinikizo la damu kuongezeka.
Gymnastics Alexandra Strelnikova na shinikizo la damu ni pamoja na seti ya mazoezi ambayo hufanywa kwa hatua. Idadi kamili ya marudio kwa Kompyuta ni hadi mara 8, baada ya muda wanaweza kuongezeka. Kabla ya kila mbinu, pumzika kwa sekunde 10-15.
Mazoezi ya kupumua ya Strelnikova ni pamoja na mazoezi yafuatayo:
- Mitende. Simama kwa miguu yako, unahitaji kuinua mikono yako, umeinama kwa viwiko pande, na kwa mikono yako, geuka mbele. Kufunga mikono yako kwa ngumi, unapaswa kuchukua pumzi kali na ya haraka, halafu exhale laini na polepole.
- Pogonchiki. IP ni sawa. Inahitajika kupiga mikono yako kiuno, na kisha ung'oa mikono yako ndani ya ngumi. Kuchukua pumzi mkali, inahitajika kunyoosha miguu chini, wazi ngumi zako na kueneza vidole vyako pande. Wakati wa kuvuta pumzi, mikono inapaswa kurudishwa kwa nafasi yao ya asili.
- Bomba IP ni sawa. Mikono iliyoinuliwa na mabega inapaswa kutiwa chini. Kisha mteremko polepole hufanywa, chini ya ambayo mtu anapaswa kuvuta pumzi kwa sauti, na kisha polepole nje na moja kwa moja. Inashauriwa kurudia mazoezi mara 12, kupumzika kati ya kila seti kwa sekunde tano.
- Piga mabega yako. Mikono inapaswa kuinuliwa kwa viwiko na kuvuka mbele yako ili mkono wa kulia uwe chini ya kiwiko cha kushoto na kinyume chake. Kuvuta pumzi kwa nguvu, unahitaji kujikumbatia na kugusa bega lingine kwa mkono mmoja, na kugusa eneo la pembeni na lingine. Juu ya pumzi, unapaswa kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.
- Zamu ya kichwa. Kichwa lazima kigeugeuke kwa mwelekeo tofauti, na kutoa pumzi kubwa na za kiholela. Nambari inayopendekezwa ya njia ni mara 12 kwa kila mwelekeo.
- Pendulum. Inachanganya mazoezi 3 na 4, ambayo ni kwamba, konda unapaswa kuvuka mikono yako mbele yako na kuinamisha kwenye viwiko vyako, kisha uchukue pumzi kali na exhale ya kina.
Njia ya Bubnovsky
Mchanganyiko mwingine muhimu wa mazoezi ya kupumua, ambayo inaweza kufanywa nyumbani, inatoa Profesa S. M. Bubnovsky. Mbinu yake haiwezi tu kupunguza shinikizo bila vidonge, lakini pia kuongeza kinga na kuimarisha mfumo wa moyo na mishipa.
Mbinu hiyo ina hatua kadhaa - upole, mafunzo na mafunzo. Mazoezi ya awali yanahitaji kufanywa hadi mara 3. Hatua kwa hatua, idadi ya marudio huongezeka hadi mara 8-10.
Mafunzo ya upole huanza na mazoezi nyepesi. Mgonjwa amelala mgongoni mwake, anaweka mikono yake kando ya torso na akainama miguu yake kwa magoti. Kisha huvuta miguu ya chini kwa peritoneum, ikinyoosha mikono yake kwa ngumi. Baada ya yeye kurudisha viungo kwa msimamo wao wa asili.
Wakati wa kufanya mazoezi ya pili, mgonjwa hufanya harakati sawa na katika kesi iliyopita, lakini anajaribu kupumua kupitia diaphragm. Ili kudhibiti vyema mchakato huu, unahitaji kuweka mkono wako kwenye tumbo lako.
Bubnovsky pia inapendekeza kufanya mazoezi ya mvutano wa misuli kwa shinikizo la damu. Mgonjwa amelala mgongoni mwake, huvuta pumzi polepole na husababisha misuli ya miisho ya chini. Juu ya pumzi, anarudi kwenye nafasi ya kuanza. Nambari iliyopendekezwa ya mbinu sio zaidi ya mara 3.
Hatua ya upole na vifaa vya mafunzo hufanywa kwa msimamo wa kusimama:
- Mikono inapaswa kupumzika dhidi ya ukuta, kuweka mwili mbele. Miguu inahitajika kuiga matembezi, kuwabadilisha kwa usawa kutoka sakafu hadi visigino. Wakati wa kuinua mguu, kuvuta pumzi huchukuliwa, na wakati unaguswa na sakafu, exhale. Idadi ya mbinu ni mara 10.
- Unapopumua, mguu wako unachukua hatua mbele, na kwa hii unahitaji kuinua mikono yako juu. Juu ya pumzi, unapaswa kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.
- Kwa kupumua kwa usawa na laini, unapaswa kutembea polepole kuzunguka chumba kwa mikono yako juu na wakati huo huo kufanya harakati kwa mikono yako.
Wale ambao wanataka kuboresha usawa wa mwili wao wanapaswa kujaribu sehemu ya mafunzo ya mazoezi ya kupumua kutoka kwa Dk Bubnovsky. Madarasa yanapaswa kuanza na kutembea kwa dakika tano.
Katika kesi hii, aina tofauti za kutembea hutumiwa: juu ya visigino na mikono iliyoenea kando, au kwenye vidole vyenye miguu iliyoinuliwa juu au iliyowekwa mbele. Unapaswa pia kuchukua hatua za upande, hatua za kuvuka au kufanya harakati na magoti yaliyoinuliwa.
Baada ya kutembea unapaswa kufanya mienendo ya polepole. Katika kesi hii, inahitajika kuvuta pumzi kupitia pua, na exhale kupitia mdomo.
Jinsi ya kuongeza ufanisi wa mazoezi ya kupumua
Lishe sahihi, tiba ya mazoezi, tiba ya mwongozo, yoga na njia zake zinazofanana zitasaidia kufanya matibabu ya shinikizo la damu na mazoezi ya kupumua yawe bora zaidi.
Michezo inayopendekezwa kwa shinikizo la damu ya mizozo ni mazoezi ya asubuhi, kukimbia, kupanda kwa miguu, yoga kwa wagonjwa wa kishujaa na mazoezi ya aerobic. Pia, na shinikizo la damu, ni muhimu sana kuogelea na kufanya mazoezi ya maji ya mwili. Lakini wakati huo huo, ni muhimu kudhibiti mapigo na kuhakikisha kuwa arrhythmia haifanyi wakati wa mafunzo.
Na shinikizo la damu, mazoezi ya kupumua ni bora pamoja na mazoezi ya mwili:
- Wakiwa wamechukua nafasi ya starehe, huongoza kwenye paji la uso na mkono, na kisha kusonga nyuma ya kichwa.
- Kuhamia kutoka paji la uso hadi nyuma ya kichwa, miinuko huchorwa kwa mkono.
- Kwa mkono mmoja hufanya harakati za kupigwa paji la uso, na kwa mkono mwingine unahitaji kunyoa mgongo wa kichwa, ukitenga ngozi.
- Kwa mikono yote miwili, piga nywele kutoka paji la uso hadi shingoni.
- Mikono iliyowekwa katikati ya paji la uso na uwaongoze kwenye mahekalu.
- Mikono husafisha paji la uso saa na kuhesabu, kwa kutumia harakati za mviringo na kama wimbi.
- Kidole na kidole cha vidole huwekwa katika eneo kati ya eyebroni, kisha panga eneo hilo hapo juu na chini ya eyebroni.
Kuhusu gymnastics ya kupumua kwa hypertensives imeelezewa kwenye video katika nakala hii.
