Masomo ya Kimwili ni moja wapo ya masharti muhimu kwa matibabu ya kisayansi ya aina ya 2. Kufanya mazoezi ya kawaida ya mwili husaidia kuharakisha kimetaboliki, kupoteza pauni za ziada na ni muhimu sana kuongeza unyeti wa tishu kwa insulini, kwa kiasi kikubwa kupunguza upinzani wa insulini.
Walakini, ni muhimu kuelewa kwamba sio michezo yote ambayo ni muhimu kwa kisukari, ambayo inapaswa kuzingatiwa wakati wa kuchagua mazoezi ya mwili. Zoezi bora kwa mgonjwa wa kisukari inapaswa kuwa na athari ya kutuliza na kumpa mgonjwa raha.
Mchezo wowote unaodhoofisha au wa kiwewe unapaswa kutengwa kabisa katika ugonjwa wa sukari. Pia, mtu haipaswi kushiriki katika mazoezi ya kuinua uzito yenye lengo la kuongeza misa ya misuli. Zoezi la aerobiki kama vile kukimbia au kuogelea ni faida kubwa kwa ugonjwa wa sukari.
Walakini, baiskeli ni aina ya muhimu zaidi ya shughuli za kiwima kwa ugonjwa wa kisukari na kuna sababu mbili za hii: kwanza, baiskeli inakuza kupunguza uzito zaidi na kupunguza viwango vya sukari ya damu kuliko kukimbia au kutembea, na pili, baiskeli ni ya kuvutia zaidi. kuliko kufanya elimu ya mwili tu.
Jinsi ya kutumia baiskeli kwa ugonjwa wa sukari
Kwa hivyo ni nini matumizi ya baiskeli kwa ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2? Kama ilivyoonyeshwa hapo juu, baiskeli husaidia kupunguza urahisi uzito na kudumisha sura nzuri ya mwili. Lakini, muhimu tu, inachangia kupunguzwa kubwa kwa tamaa ya kula mwanya, haswa vyakula vya wanga.
Hii ni kutokana na ukweli kwamba wakati wa michezo ya kazi, haswa ya kufurahisha kama baiskeli, kiwango kikubwa cha homoni za furaha - endorphins - hutolewa katika mwili wa mwanadamu. Kwa hivyo, mazoezi ya mwili husaidia kukabiliana na mafadhaiko na kutoka kwa Workout, mgonjwa huhisi utulivu na kuridhika zaidi.
Hii inamlinda kutokana na hamu ya "jam" shida zake na pipi, chipsi, vitunguu au kuki, ambazo ni chanzo kingine kinachojulikana cha endorphins. Lakini mgonjwa anaonyesha kupendezwa sana na vyakula vyenye afya vya protini, ambayo ni muhimu kurudisha mwili baada ya mazoezi ya vitendo na usilete kuongezeka kwa sukari ya damu.
Faida za baiskeli kwa ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2:
- Baiskeli hutoa mwili na mzigo wa aerobic, ambayo husaidia kuimarisha mfumo wa moyo, hujaa seli za mwili na oksijeni na kuharakisha kuondoa kwa sumu na sumu kwa sababu ya jasho kubwa;
- Kupungua kwa alama kwa viwango vya sukari ya damu bila asili ya kupunguza dawa au sindano za insulini;
- Wakati wa kupanda baiskeli, vikundi vyote vya misuli hufanya kazi, ambayo hukuruhusu kuimarisha miguu yako, mikono yako, mikono na mgongo na mazoezi moja tu. Hii sio tu ina athari ya kuimarisha jumla kwa mwili, lakini hukuruhusu kuchoma idadi kubwa ya kalori na kuongeza kasi ya kupunguza uzito;
- Katika saa 1 tu ya baiskeli haraka, mgonjwa anaweza kutumia karibu Kcal 1000. Hii ni zaidi ya kutembea au kukimbia;
- Wagonjwa wengi walio na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 ni overweight na kwa hivyo hawawezi kujihusisha na michezo ambayo inaweka shida sana kwenye viungo vyao, kama vile kukimbia au kuruka. Walakini, kupanda baiskeli hutoa kazi ya misuli kali bila hatari ya kuumia kwa pamoja;
Tofauti na shughuli za leo zinazojulikana katika kumbi za michezo, baiskeli daima hufanyika katika hewa safi, ambayo ni ya faida sana kwa mwili;
Athari za baiskeli juu ya upinzani wa insulini
Kwa sababu ya ukweli kwamba vikundi vyote vya misuli vinahusika katika baiskeli, inasaidia kuongeza kwa kiasi kikubwa unyeti wa tishu za ndani hadi insulini. Hii hukuruhusu kupigana vyema na upinzani wa insulini, ambayo ndio sababu kuu ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2.
Upendeleo wa baiskeli ni kwamba, tofauti na kukimbia au kuogelea, sio tu inaimarisha moyo na mishipa ya damu, lakini pia husaidia kujenga tishu za misuli. Ni mchanganyiko wa vitendo hivi viwili vya baiskeli kwenye mwili ambayo husaidia katika njia bora ya kupigana na ugonjwa wa sukari, ikiongeza kwa kiasi kikubwa usikivu wa seli kupata insulini.
Ni muhimu kusisitiza hapa kwamba upinzani wa insulini hua ndani ya mtu kwa wakati kiwango cha tishu za adipose kwenye tumbo huzidi kwa idadi ya nyuzi za misuli. Kwa hivyo, matibabu ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 ni kupunguza mafuta mwilini na kuongeza misuli ya misuli, ambayo husaidia kufikia baiskeli.
Kwa kuongeza, ufanisi wa baiskeli kupunguza sukari ya damu na kuongeza awali ya insulini ni karibu mara 10 kuliko ile ya dawa maarufu za kupunguza sukari kama vile Siofor au Glucofage. Lakini tofauti na vidonge, baiskeli haina athari mbaya au ubadilishaji mkubwa.
Ikumbukwe kwamba matokeo mazuri dhahiri kutoka kwa baiskeli hayatokea mara moja, lakini tu baada ya wiki kadhaa za mafunzo ya kawaida. Lakini juhudi zote zinazotumiwa katika kucheza michezo zitalipwa maradufu, kwani baada ya muda wataruhusu mgonjwa kuachana kabisa na sindano za insulini na kuishi maisha kamili.
Maandalizi ya insulini ni hatari sana katika ugonjwa wa kisukari wa aina ya pili kwani wanachangia mkusanyiko wa uzani wa mwili kupita kiasi na kwa hivyo huongeza tu ujinga wa seli za mwili kwa insulini yao wenyewe. Kwa hivyo kwa
matibabu ya mafanikio ya ugonjwa huu, ni muhimu kuacha kabisa kuingiza insulini, ambayo inaweza kupatikana ikiwa ni pamoja na kutumia baiskeli.
Katika 90% ya visa, wagonjwa wanaogundulika wana sindano ya 2 ya ugonjwa wa sindano sio sana kwa sababu ya hitaji kubwa, lakini kwa sababu ya kusita kwao kuambatana na lishe kali ya carb na mazoezi mara kwa mara. Lakini ni sehemu hizi za matibabu ambazo zinaweza kusababisha karibu uponyaji kamili wa mgonjwa.
Lakini ikiwa mgonjwa tayari amejumuisha sindano za insulini katika matibabu yake ya kimatibabu, basi haifai kabisa kuisanifisha mara moja.
Inahitajika kupunguza kipimo cha dawa kama baiskeli itapunguza mkusanyiko wa sukari kwenye damu na kuongeza unyeti wa seli kwa insulini yao wenyewe.
Jinsi ya kufanya baiskeli na ugonjwa wa sukari
Michezo inayotumika na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 inaweza kusababisha kuongezeka kwa sukari ya damu. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba wakati wa kuzidisha kwa nguvu kwa mwili wa binadamu, homoni za mafadhaiko - adrenaline na cortisol zinaanza kutolewa.
Homoni hizi huchochea utengenezaji wa glycogen katika seli za ini, ambayo, inapoingia ndani ya damu, inabadilishwa kuwa glucose. Hii hufanyika mwanzoni mwa Workout na inahitajika kutoa mwili na nguvu ya kutosha.
Lakini ikiwa zoezi hili la matibabu kwa ugonjwa wa kisukari ni refu na linalenga kukuza uvumilivu, basi sukari iliyozidi kwenye damu itafuta haraka na haitaumiza mgonjwa.
Ni aina hii ya shughuli za mwili ambazo humpa mtu anayepanda baiskeli.
Sheria za michezo katika ugonjwa wa sukari:
- Ikiwa mgonjwa ana shida zozote zinazosababishwa na ugonjwa wa sukari, basi vikwazo vyote vinavyohusiana vinapaswa kuzingatiwa kabisa;
- Kwa baiskeli, unapaswa kuchagua maeneo ya utulivu karibu na nyumba, mbuga au upandaji wa misitu ni bora;
- Kwa michezo, masaa fulani yanapaswa kugawiwa na kufuata madhubuti ratiba hii;
- Baiskeli inapaswa kufanywa angalau kila siku nyingine, na bora zaidi mara 6 kwa wiki;
- Muda wa madarasa unapaswa kuwa angalau nusu saa, hata hivyo, mazoezi ya saa huzingatiwa kuwa bora zaidi;
- Unahitaji kuanza mazoezi na kupanda kwa kasi ya wastani, polepole kuongeza kasi, ambayo itasaidia kuandaa mwili vizuri kwa dhiki na kulinda dhidi ya majeraha;
- Kufanya madarasa kila wakati yanahitaji "kuhisi". Ikiwa mgonjwa anahisi hafanyi vizuri, basi nguvu inapaswa kupunguzwa na kiwango cha mafunzo kinapaswa kupunguzwa.
Na jambo muhimu zaidi ni mazoezi ya mara kwa mara katika ugonjwa wa kisukari, ambayo huondoa mazoezi na mapumziko marefu kati ya darasa. Mara nyingi wagonjwa, wamepata uboreshaji dhahiri katika hali zao, wanapoteza shauku ya baiskeli, wakidhani kuwa hawahitaji tena mazoezi ya mwili.
Walakini, inapaswa kusisitizwa kuwa athari chanya ya shughuli za mwili hudumu kwa wiki 2 tu, baada ya hapo kiwango cha sukari kinarudi kwenye kiwango chake cha zamani na mgonjwa tena anahitaji sindano za insulini.
Video katika nakala hii inatoa maoni ya jinsi ya kuunda baiskeli yako.
