Pamoja na njia zingine za matibabu, mazoezi ya viungo, magonjwa ya kisayansi ya aina ya 2 na aina ya ugonjwa unaotegemea insulini, ina athari kubwa kwa nguvu chanya za matibabu. Kwa kuongezea, madaktari wengi wanauhakika kuwa mazoezi makali ni tiba ya pili muhimu kwa ugonjwa wa kisukari baada ya kula.
Baada ya yote, hyperglycemia sugu hufanyika dhidi ya msingi wa kutofaulu kwa metabolic. Na tafiti nyingi zimeonyesha kuwa ni kinesetherapy ambayo hurekebisha michakato ya metabolic.
Kwa hivyo, leo na aina ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, mazoezi anuwai ya matibabu hutumiwa. Lakini kabla ya kufanya masomo ya mwili, unahitaji kushauriana na daktari, kwani kuna idadi ya ubinishaji kwa madarasa.
Kwa nini michezo ya ugonjwa wa sukari?
Sababu zinazosababisha mazoezi ya kisayansi na ugonjwa wa sukari inapaswa kufanywa mara kwa mara ni nyingi. Kwa hivyo, wakati wa mafunzo, unyeti na uhamishaji wa seli hadi insulini inaboresha. Kwa kuongezea, kiwango cha shinikizo la damu ni ya kawaida na kazi ya moyo inaboresha, ambayo hupunguza uwezekano wa viboko na mshtuko wa moyo.
Ikiwa unafanya mazoezi kila siku, unaweza kujikwamua unene na kuboresha kimetaboliki. Pia, mazoezi ya sukari katika ugonjwa wa sukari husaidia kuamsha mzunguko wa damu kwenye viungo vya ndani, viungo na kuzuia kuonekana kwa shida kadhaa.
Kwa kuongezea, michezo ya kawaida hufanya mtu kuwa sugu zaidi kwa mafadhaiko, hupunguza mkusanyiko wa lipids kwenye damu na hutumikia kama kinga nzuri ya atherosclerosis.
Kwa kuongezea, mazoezi hufanya viungo na mgongo kuwa mobile zaidi na inaboresha sauti ya mwili kwa ujumla.
Aina bora za mazoezi ya waathirika wa kisukari
Kuna mazoezi ya jumla ya kuimarisha (ya msingi) ya wagonjwa wa kisukari kwa kila siku. Madarasa kama haya yanapaswa kufanywa kwa dakika 15-20 kila siku, au angalau mara mbili kwa wiki kwa dakika 30-60.
Kulingana na takwimu, katika kesi ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, mizigo ya nguvu ya wastani ni muhimu sana. Hizi ni kuvuta-ups, kushinikiza-ups, kuinua dumbbells na mazoezi kwenye baa zisizo na usawa. Kwa uzuiaji wa magonjwa ya moyo, kuogelea, kutembea, baiskeli na jogging zinafaa.
Kwa afya ya myocardial, ni muhimu kutekeleza mafunzo ya kinachojulikana kama Cardio, ambayo yana mazoezi ya kupumua, squats, mafunzo ya uzani na kukimbia mahali. Katika kesi hii, mzigo unaohitajika unapaswa kubadilishwa na nguvu (kushinikiza -sukuma-kukimbia, kamba - kutembea).
Mazoezi yafuatayo yanafaa kama mazoezi ya asubuhi:
- kugeuza kichwa kushoto na kulia;
- mkono husogea katika mwelekeo tofauti;
- harakati za mzunguko wa mabega;
- torso kwa upande;
- swings na miguu iliyonyooka.
Ikiwa unashiriki katika mazoezi kama haya ya kila siku, basi mzunguko wa damu umeamilishwa, upinzani wa seli kwa insulini huongezeka, na lishe ya tishu na oksijeni inaboresha.
Mbali na ugumu wa jumla wa tiba ya mazoezi, na ugonjwa wa sukari ni muhimu kufanya mazoezi maalum kuzuia maendeleo ya shida za kawaida za hyperglycemia sugu.
Mara nyingi na ukiukwaji katika kimetaboliki ya wanga, mfumo wa musculoskeletal unateseka, kwa hivyo unapaswa kulipa kipaumbele maalum kwa mafunzo ya kila siku ya mipaka ya chini.
Gymnastics kwa miguu iliyo na ugonjwa wa sukari ni kama ifuatavyo: kaa kwenye makali ya kiti, sio konda dhidi ya mgongo wake, punguza vidole vyako, kisha uvielekeze. Kwa hivyo unahitaji kufanya mara 10.
Ifuatayo, unahitaji kuinua na kupunguza chini ya kidole, wakati kisigino kinapaswa kubaki kwenye sakafu. Na kisha unapaswa kufanya vivyo hivyo na kisigino, ukishinikiza toe kwenye sakafu.
Baada ya hapo, sehemu ifuatayo ya madarasa inafanywa:
- Miguu imewekwa juu ya visigino, na soksi huinuliwa, baada ya hapo imegawanywa, tena imeteremshwa chini na kupunguzwa kwa kila mmoja.
- Mguu wa kulia huanguka chini na kunyoosha, toe imeweka na kuvutwa kwa yenyewe. Mazoezi hufanywa na kila kiungo kando.
- Mguu huenea mbele, na mguu hugusa sakafu. Mguu ulioinuka huinuka, na kidole hutolewa juu yenyewe. Kisha mguu unashuka na kisigino kwa sakafu na hujiondoa kuelekea wewe. Zoezi hili linapaswa kufanywa na kila mguu mmoja mmoja, na kisha kwa miguu miwili kwa wakati mmoja.
- Miguu yote miwili imehifadhiwa kama ilivyoonyeshwa kwenye picha. Kwa kuongezea, viwiko vimeinama na havifanyi kazi kwenye ankle.
- Baada ya kunyoosha mguu, harakati za mzunguko wa mguu zinapaswa kufanywa. Baada ya hayo, miguu angani inahitaji kuandika namba kadhaa.
- Miguu imewekwa kwenye vidole, visigino huinuliwa na kuenea kando. Kisha wanahitaji kushushwa chini na kuangaza pamoja.
- Kipande cha karatasi kinapaswa kushushwa, kufutwa na kung'olewa na miguu isiyo na miguu. Halafu makofi ya gazeti yamefungwa kwenye karatasi ya pili na yote kwa pamoja yamevingirishwa kwa mpira.
Sheria za Hatari
Ili mazoezi ya mazoezi kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa sukari kufaidi, sheria kadhaa lazima zizingatiwe. Kwa hivyo, ili kupata matokeo, lazima ufanye michezo kila siku au angalau kila siku nyingine. Pia, ili kuzuia shida, ukumbi wa mazoezi au dimbwi ambalo madarasa yatafanyika yanapaswa kuwa karibu na nyumba.
Unahitaji kuanza mazoezi na mzigo mdogo, hatua kwa hatua ukiongeze. Ikiwa aina ya pili ya ugonjwa wa sukari imegunduliwa, basi mazoezi yote lazima ufanyike kwa uvumilivu, kwa sababu ya ambayo misuli na nguvu nyingi huonekana.
Ikumbukwe kwamba shughuli za kiwili katika ugonjwa wa sukari zinapaswa kufurahisha, kwa hivyo usijitoe sana na uzidi mwili. Ikiwa baada ya mafunzo udhaifu umeonekana au afya yako imekuwa mbaya, basi unapaswa kuacha mazoezi na baadaye kupunguza nguvu yao.
Ikiwa kuna ishara za hypoglycemia, ikifuatana na kutetemeka, malaise na hisia ya njaa, lazima kula kipande cha sukari au kunywa kinywaji tamu. Kufanya tena madarasa inawezekana tu siku ya pili, lakini mzigo unapaswa kupunguzwa.
Wakati wa masomo marefu na mazito, swali la kupunguza kipimo cha insulini inapaswa kukubaliwa.
Inashauriwa kuanza mazoezi ya asubuhi kwa ugonjwa wa kisukari na kusugua mabega na shingo na kitambaa kilichowekwa kwenye maji ya moto au baridi. Hii itakuruhusu kuamka haraka, kuboresha mzunguko wa damu na kuanza michakato ya metabolic.
Katika kesi ya kazi ya kukaa, 2-3 p. Dakika 5 kwa siku, unahitaji kufanya mazoezi ambayo unaweza kupunguza mkazo kutoka kwa viungo na mgongo. Ikiwa maumivu ya pamoja au misuli yanaonekana wakati wa mazoezi, basi unapaswa kuwasiliana na mtaalamu wa magonjwa ya akili, kwa sababu labda mchezo utahitaji kuongezewa na physiotherapy au massage.
Ni muhimu kukumbuka kuwa mazoezi ya michezo, kama ilivyo katika kisukari cha aina ya 2, video ambayo inaweza kuonekana hapo chini, haionyeshwa kwa kila mtu. Kwa hivyo, kwa kupunguka kali kwa ugonjwa huo, figo kali na kushindwa kwa moyo, vidonda vya trophic kwenye miguu, mtu hawapaswi kushiriki katika michezo. Kwa kuongezea, mafunzo mazito yanabadilishwa ikiwa mgonjwa ana ugonjwa wa kisayansi wa kisukari, kwa sababu hii inaweza kusababisha kuzorota kwa retina.
Katika visa hivi vyote, matibabu ya ugonjwa wa sukari huja kuchukua dawa, tiba ya lishe, na kufanya mazoezi mepesi ya kupumua. Wakati hali ya kawaida, unaweza kuanza mazoezi ya tiba ya ugonjwa wa kisukari kuanzia na mizigo nyepesi, na baada tu ya hiyo inaruhusiwa kufanya ugumu kamili.
Katika video katika kifungu hiki, seti ya mazoezi ya wagonjwa wa kisayansi huwasilishwa.
