Hypoglycemia inaonyeshwa na mkusanyiko mdogo wa sukari katika damu. Hali hii ina dalili nyingi ambazo kawaida hupotea baada ya robo ya saa.
Kwa kuacha, inatosha kula kitu cha juu-kalori na tamu. Kiwango cha sukari ambayo ishara za hali hii zinaanza kupatikana hupotea kwa watu tofauti.
Kawaida, homoni ya kongosho (insulini) husaidia muundo wa seli ya mwili kuchukua mwili wa sukari kutoka damu. Kama kanuni, sukari ya plasma huelekea kuongezeka mara baada ya chakula cha moja kwa moja. Kwa hivyo, uzalishaji wa homoni huongezeka zaidi.
Kupatikana kwa dutu hii mwilini na shida zingine zinaweza kusababisha ukweli kwamba yaliyomo kwenye sukari hupungua chini kuliko maadili ya kawaida. Katika nakala hii, unaweza kufahamiana na sababu kuu za hali kama vile hypoglycemia. Hapa pia zimeorodheshwa michezo kuu ambayo itasaidia kujiondoa pauni za ziada.
Tutazingatia lishe ambayo inashauriwa kuambatana na hali hii. Unaweza pia kujua ikiwa kufunga na sukari ya chini ya damu inakubalika au hairuhusiwi. Lishe, kupunguza uzito, michezo na hypoglycemia - inawezekana au la? Majibu yote yamo katika kifungu hapa chini.
Kiwango cha sukari ya haraka katika mtu mwenye afya na ugonjwa wa sukari
Kwa watu wenye ugonjwa wa sukari, maadili ya kawaida ya sukari ya plasma ni muhimu sana. Sukari kubwa, pamoja na sukari ya chini, haifai.
Ni muhimu kukumbuka kuwa kawaida katika diabetes ya aina ya pili lazima ijitahidi kupata viashiria vyenye kukubalika vya afya.
Kama unavyojua, maadili ya kutosha ya sukari mwilini ni kutoka vitengo 3 hadi 5.5. Ni kwa vigezo hivi ambavyo kila mtu anapaswa kujitahidi.
Sababu za hypoglycemia katika wanariadha
Mtu ambaye hucheza michezo kila wakati, anaongoza maisha ya afya na hula vizuri, anaweza kupata dalili za kizunguzungu, udhaifu na upole na wazi kichefuchefu. Je! Hii ni kuzungumza juu ya nini?
Uwezekano mkubwa, kiwango cha sukari kimeshuka sana. Hii inaonyesha uwepo wa hypoglycemia.
Sukari katika plasma ya damu ni mafuta muhimu kwa ubongo na mfumo mzima wa neva. Wakati upungufu mkubwa wa sukari unaonekana katika mwili, ubongo huanza kutumia akiba yake mwenyewe ya mafuta yenye ufanisi - ketones.
Kama matokeo, mfumo mzima wa misuli huanza kufanya kazi vibaya. Ikiwa mtu ana hypoglycemia, basi ni ngumu sana kujilazimisha kufanya mazoezi. Kila kurudisha kwa mazoezi kunageuka kuwa mateso halisi.
Sukari iliyowekwa kwa muda mfupi inaweza kuvutwa mara nyingi.
Kwa mfano, ulikataa chakula cha asubuhi, na jana usiku ulifanya bidii kwenye mazoezi.
Karibu katikati ya siku, mkusanyiko wa sukari kwenye damu huanguka kwa viwango muhimu. Utaanza kupata usumbufu mkali wa kihemko na wa mwili.
Hii haisemi kwamba hizi ni aina fulani za maumivu kali. Kwa ujumla, mtu mwenye afya kabisa anaweza kuvumilia sukari ya chini kwa siku kadhaa. Kwa kuongeza, hakuna dalili hatari zitaonekana. Lakini, hata hivyo, ikumbukwe kuwa hautafanikiwa kupata matokeo mazuri kwenye mazoezi.
Kiwango cha sukari ya plasma kinasimamiwa na homoni ya kongosho - insulini, glucagon na adrenaline. Pamoja zinaanza kutumika wakati usawa wa nishati unabadilika katika mwili wa binadamu. Kwa mfano, baada ya kula au wakati wa kutolea nje Workout.
Lakini hawawezi kufanya kazi bila mafuta muhimu - wanga ambayo huja na chakula.
Misombo ya wanga huanza kujilimbikiza katika mfumo wa glycogen (vizuizi vya sukari vinaunganishwa na kila mmoja). Dutu hii huhifadhiwa hasa katika miundo ya ini na misuli.
Wakati mwanariadha anaanza kujihusisha na shughuli za mwili, glycogen ya misuli huwa chanzo cha kwanza cha wanga. Wakati wa kukimbia, baiskeli au mafunzo mazito na uzani, dutu hii huanza kuliwa mara kadhaa haraka.
Sukari ni muhimu sana kwa sababu inalisha mfumo wa neva. Bila dutu hii muhimu na yenye lishe, shughuli za ubongo zitasababisha usumbufu mkubwa. Kwa kuongeza, mafunzo yatapoteza ufanisi wake, bila kujali ni asilimia ngapi ya glycogen iko kwenye misuli.
Ikumbukwe kwamba sukari inaendelea kuzalishwa katika miundo ya seli ya ini. Imeundwa kutoka kwa asidi ya amino, lactate na pyruvates, ambayo hutoka damu.
Utaratibu huu mgumu na kuvunjika kwa glycogen iliyokusanywa kwenye ini husaidia mwili wa mwanadamu kudumisha sukari kwa kiwango kinachokubalika hata wakati wa kufunga kwa muda mrefu.
Katika hali ya kawaida, wakati wa shughuli za kiwmili, mkusanyiko wa sukari kwenye mwili unapaswa kuongezeka kwa kasi.
Hasa wakati ulianza kucheza michezo na kiwango kamili cha glycogen kwenye ini, inabaki katika kiwango cha juu kwa masaa kadhaa baada ya kuacha mazoezi.
Ikiwa sukari hupungua kila mara baada ya usawa, jinsi ya kupata uzito?
Kwa sababu tofauti, baada ya kufanya mazoezi ya kiwmili kwa watu walio na kimetaboliki ya wanga, wanga viwango vya sukari ya plasma vinaweza kupungua kwa kasi.
Kiliruhusiwa Michezo Kupunguza Uzito
Kwa mazoezi ya kawaida, hali ya viungo na misuli inaboresha.. Hii hukuruhusu kuwezesha kuonekana kwa mabadiliko yanayohusiana na umri katika mwili.
Kwa kuongeza, mazoezi ya physiotherapy huimarisha mfumo wa musculoskeletal.
Kanuni ya ushawishi wa michezo kwenye mwili wa mgonjwa wa kisukari ni kwamba kwa mzigo dhaifu na hata wa nguvu, misuli huanza kuchukua sukari mara kadhaa mara kwa haraka kuliko wakati mwili uko katika hali ya kupumzika.
Kwa kuongeza, na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, ambao unaambatana na kupata uzito kupita kiasi, hata kutembea kifupi kwa mara tano hadi saba kwa wiki husaidia kuongeza sana upinzani wa miundo ya seli kwa homoni ya kongosho - insulini. Baiskeli bado inaruhusiwa, kwani itasaidia pia kupunguza uzito.
Mazoezi yaliyopigwa marufuku mazoezi ya mazoezi
Ni muhimu kukumbuka kuwa mbele ya shida ya kimetaboliki ya wanga, haifai kujihusisha na michezo uliokithiri. Hii ni pamoja na kuruka kwa parachute, kupanda mlima, mbio za barabarani, na mazoezi kwa kiwango cha juu cha kiwewe.
Kanuni za Lishe kwa Hypoglycemia
Pamoja na kucheza michezo, ni muhimu sana kutoa mwili kwa lishe sahihi na yenye usawa.
Je! Ni lishe ipi ya kufuata?
Kuna lishe ya hypoglycemic ambayo imetengenezwa kupunguza athari ya wanga kwenye sukari ya damu. Wataalam waligundua kikundi cha vyakula fulani ambavyo vinaruhusiwa kuliwa katika hali hii.
Katika hatua ya awali ya lishe kutoka kwa lishe, inahitajika kuwatenga vyakula vyote vinavyo na index ya juu ya glycemic.
Inaweza kuhesabiwa: matunda matamu, confectionery, asali, viazi, popcorn, pamoja na bidhaa zingine. Matumizi yao ya kawaida yanaweza kusababisha kuongezeka kwa kasi kwa uzito wa mwili.
Je! Kufunga kunaweza kufanywa?
Kuona njaa ni mtihani mzito wa kiwiliwili na kiadili, ambao kwa kiwango kidogo au kikubwa huwa unahusishwa na dhiki fulani kwa mwili wa mwanadamu.
Madaktari wanasema kwamba mbele ya shida na utendaji wa kongosho ni marufuku kabisa kukataa chakula, kwani hii inaweza kusababisha athari zisizobadilika.
Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba kutokana na ukosefu mkubwa wa sukari mwilini, mgonjwa wa kisukari anaweza kupata hypoglycemia.
Menyu ya mfano
Chakula vyote kinapaswa kugawanywa katika dozi tatu. Vitafunio vidogo vinaruhusiwa siku nzima: kwa mfano, unaweza kula maapulo na matunda mengine ambayo ni ya chini katika sucrose.
Lishe ya takriban ni kama ifuatavyo:
- kifungua kinywa: maziwa au juisi, oatmeal na zabibu;
- chakula cha mchana: supu ya mboga mboga, vipande 2 vya mkate wa wholemeal, matunda;
- chakula cha jioni: nyama ya kuchemsha, maharagwe na mboga.
Ikiwa unajisikia njaa kabla ya kulala, unaweza kunywa glasi ya kefir.
Shambulio la Hypoglycemic kutoka Lactofiltrum
Dawa hii inaweza kukusaidia kwa kupita kiasi.Lakini, kuna matukio wakati dawa hii inasababisha kushuka kwa ghafla kwa sukari ya plasma.
Nini cha kufanya katika hali hii?
Kama sheria, unapaswa kula mara moja kitu tamu.
Hii itasaidia kurefusha viwango vya sukari kwenye mwili.
Video inayofaa
Je! Ni tiba gani zinazofaa zaidi kwa hypoglycemia? Majibu katika video:
Kuzingatia sheria rahisi na za kueleweka za lishe ya hypoglycemic hukuruhusu kujiondoa kilo tano za uzito kupita kiasi ndani ya miezi michache. Matokeo haya hayawezi kupatikana hata kama lipids hazijatengwa kabisa.
Lakini, kabla ya kutumia lishe hii kwako mwenyewe, unapaswa kwanza kushauriana na mtaalamu wa lishe yako. Ikiwa ni lazima, lazima upitishe vipimo sahihi, ambavyo vitaonyesha hali ya mwili. Ikiwa unafuata lishe hii, unapaswa kupunguza kiasi cha wanga na mafuta yanayotumiwa katika lishe yako ya kila siku.
