Supu na artichok na mboga

Pin
Send
Share
Send

Bidhaa:

  • artichokes waliohifadhiwa - 200 g;
  • mbaazi zilizohifadhiwa waliohifadhiwa - 1/1 kikombe;
  • nyanya moja ndogo safi;
  • zamu moja ya vitunguu;
  • champignons zilizokatwa - 200 g;
  • glasi moja ya maji na mchuzi wa kuku usio na mafuta;
  • unga mzima wa nafaka - 3 tbsp. l .;
  • wanga wanga - 1 tbsp. l .;
  • maziwa ya skim - 2 tbsp. l .;
  • mafuta ya mizeituni - 1 tbsp. l .;
  • chumvi bahari na pilipili nyeusi.
Kupikia:

  1. Katika sufuria inayofaa, futa mafuta, kaanga vitunguu vya kung'olewa juu yake. Ongeza nyanya, uyoga, artichoke, iliyokatwa vipande vidogo, ongeza hisa ya kuku na maji.
  2. Wakati supu inapooka kwa dakika 5 - 7, weka mbaazi za kijani.
  3. Changanya unga na wanga katika bakuli tofauti, pole polepole ndani ya supu (na kuchochea mara kwa mara). Pika kwa dakika nyingine 5, supu inapaswa kunene.
  4. Mwisho wa kupikia, chumvi na pilipili.
5 servings ya supu afya tayari! Yaliyomo ya kalori ya sehemu hiyo ni 217 kcal, BZHU mtawaliwa 10, 11 na 21

Pin
Send
Share
Send