Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
Bidhaa:
- artichokes waliohifadhiwa - 200 g;
- mbaazi zilizohifadhiwa waliohifadhiwa - 1/1 kikombe;
- nyanya moja ndogo safi;
- zamu moja ya vitunguu;
- champignons zilizokatwa - 200 g;
- glasi moja ya maji na mchuzi wa kuku usio na mafuta;
- unga mzima wa nafaka - 3 tbsp. l .;
- wanga wanga - 1 tbsp. l .;
- maziwa ya skim - 2 tbsp. l .;
- mafuta ya mizeituni - 1 tbsp. l .;
- chumvi bahari na pilipili nyeusi.
Kupikia:
- Katika sufuria inayofaa, futa mafuta, kaanga vitunguu vya kung'olewa juu yake. Ongeza nyanya, uyoga, artichoke, iliyokatwa vipande vidogo, ongeza hisa ya kuku na maji.
- Wakati supu inapooka kwa dakika 5 - 7, weka mbaazi za kijani.
- Changanya unga na wanga katika bakuli tofauti, pole polepole ndani ya supu (na kuchochea mara kwa mara). Pika kwa dakika nyingine 5, supu inapaswa kunene.
- Mwisho wa kupikia, chumvi na pilipili.
5 servings ya supu afya tayari! Yaliyomo ya kalori ya sehemu hiyo ni 217 kcal, BZHU mtawaliwa 10, 11 na 21
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send