Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
Bidhaa:
- trout - kipande moja uzani wa kilo;
- juisi ya limao iliyoangaziwa - 100 ml;
- Gramu 100 za pilipili tamu na zamu ya vitunguu;
- zukchini - 70 g;
- nyanya - 200 g;
- mafuta ya mboga - 2 tbsp. l .;
- bizari mpya, parsley na basil;
- chumvi na pilipili nyeusi ya ardhi ili kuonja na hamu.
Kupikia:
- Kusafisha samaki, kuweka upande wake, kata, kama sehemu, lakini sio kabisa. Grate na chumvi, pilipili, mafuta, kuweka foil iliyowekwa kwenye karatasi ya kuoka.
- Nyunyiza samaki na mimea nje na ndani.
- Kata mboga zote (kwa ujazo, pete, duru - kwa ujumla, kama unavyotaka), weka samaki.
- Funika karatasi ya kuoka na karatasi ya foil, lakini usiwe muhuri.
- Katika oveni iliyo na joto la 200 ° C weka karatasi ya kuoka, simama kwa dakika 25, ondoa foil na uacha samaki kuoka kwa dakika nyingine 10.
- Kisha toa sufuria, weka samaki na mboga kwenye sahani vizuri. Inaweza kugawanywa kwa kupunguzwa mapema.
Pata huduma sita. Kwa 100 g ya chakula, 13.7 g ya protini, 1.48 g ya mafuta, 1.72 g ya wanga hutumika. Kalori: 74.9 kcal.
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
