Cholesterol ni dutu iliyomo kwenye utando wa seli za viumbe hai. Inakuza utengenezaji wa homoni za ngono kwa wanaume na wanawake, husaidia kutengenezea vitamini D.
Watu wengi wanafikiria kuwa cholesterol ni hatari sana na wanakataa kabisa kuitumia. Maoni haya ni ya makosa, kwa sababu yanaumiza tu katika kesi ya ukiukaji wa kawaida. Karibu 80% hutolewa na viungo, na iliyobaki inakuja na chakula.
Kiasi kuu cha dutu hiyo imeundwa na ini, sehemu ndogo huanguka kwenye viungo vilivyobaki. Ukiukaji huo unatokea kwa sababu ya ulaji wa vyakula vilivyo na mafuta ya wanyama. Kwa kuongeza, dutu hii hufanya kazi muhimu:
- hufanya utando wa seli uingie;
- Husaidia tezi za adrenal kutoa homoni
- husaidia katika muundo wa homoni za ngono;
- synthesizing vitamini D;
- inatengeneza metaboli;
- Ni kushiriki katika kutengwa kwa nyuzi za ujasiri.
Vyakula vyenye mafuta ya wanyama vyenye cholesterol. Inapatikana katika bidhaa kama hizo: mayai, jibini, nyama ya mafuta, siagi, shrimp, bidhaa za samaki. Imechukuliwa na mwili kwa msaada wa vitu maalum. Wanaitwa lipoproteins na wako katika aina mbili:
- Lipoproteins ya chini ya wiani (LDL).
- High Density Lipoproteins (HDL).
Aina ya kwanza inachukuliwa kuwa hatari na hatari sana. Katika hali ya kawaida kunapaswa kuwa na usawa wa aina hizi mbili. Halafu mwili hufanya kazi bila kushindwa. Aina ya pili ni muhimu na kwa yaliyomo kawaida huweza kuondoa mafuta kupita kiasi kwenye kuta za mishipa ya damu.
Protini ni protini yenye ubora wa hali ya juu ambayo ni msingi wa lishe kwa wanariadha. Inatumika kujenga misuli haraka kuliko kawaida. Inaweza kuwa ya aina mbili: mmea na mnyama. Mara nyingi watumiaji huuliza swali: je! Kuna cholesterol ya protini? Kwa kawaida, hakuna cholesterol katika bidhaa ya mmea, lakini inapatikana katika bidhaa za wanyama.
Inaaminika kuwa protini na cholesterol haziendani. Wanariadha wengi wanadai kwamba katika kesi ya ujenzi wa misuli, cholesterol sio kuhitajika, kwani inaweza kusababisha atherosclerosis na kuunda bandia za cholesterol kwenye vyombo. Ili kujua jibu la swali hili, unahitaji kuelewa sifa za mwingiliano.
Protini inahusika katika michakato yote mwilini. Leo, lishe ya protini inachukua niche tofauti, kwa sababu wanariadha wengi wanabadilika. Lishe yenye wanga mdogo husaidia kujenga mwili mzuri, usio na mafuta kwa kujenga misuli. Wageni wengi kwenye eneo la mazoezi wanachukulia protini kuwa msingi, kwa sababu inasaidia kupunguza matumizi ya nishati, ambayo ni muhimu sana wakati wa mazoezi ya mwili.
Taarifa kwamba protini isiyo na cholesterol inahitajika kwa michezo ni mbaya. Kama unavyojua, dutu hii inahusika sana katika kujenga misuli, na msingi wa mmea wa protini hautatoa matokeo yoyote. Ujenzi sahihi wa mpango wa lishe utasaidia kuongeza ubora wa misuli bila madhara kwa afya. Dhulumu ya virutubishi vile ni hatari kwa afya na inaathiri vibaya ini na figo. Ikiwa utazitumia vibaya, huwezi kuachwa tu bila takwimu nzuri, lakini pia unapata shida za kiafya. Kwa michezo, lishe bora ni muhimu. Lishe tu iliyo na vitamini na madini muhimu yatasaidia kufikia matokeo. Inafaa kukumbuka kuwa protini ni muhimu kama cholesterol.
Mara tu mtu akienda kwenye mazoezi, lengo lilipowekwa ili kupata mwili mzuri wa kupumzika. Msaidizi mkuu katika hii ni chakula cha protini. Baada ya muda, utaona kuwa matokeo hayaonekani. Katika hali nyingi, shida ni cholesterol ya chini. Kila mtu anapaswa kujua kuwa cholesterol nzuri inahitajika kwa misuli na ustawi. Kwa hivyo, mwanariadha yeyote anapaswa kuitumia. Ni muhimu tu kupunguza utumiaji wa mafuta na uibadilishe na vyakula vyenye afya. Vinginevyo, malfunctions yatatokea kwa mwili, na italazimika kulipa sana kwa takwimu. Lishe kama hiyo inapaswa pia kuwa na mafuta ya mboga, ambayo ni pamoja na asidi ya nusu iliyojaa.
Protini inayotokana na mmea inaweza kupunguza cholesterol. Kwa hivyo, wakati mwingine protini iliyo na cholesterol kubwa ni muhimu. Kwa mfano, protini ya soya inazuia atherosulinosis. Na genistein ambayo ina ni antioxidant.
Ikumbukwe kwamba chakula cha protini hazihitajika tu na wanariadha, lakini pia na watu wa kawaida. Protini ni ujenzi wa mwili.
Kwa kuongeza nyongeza, lishe ya protini inaweza kuwa kwa msingi wa asili. Lazima kuwe na vyakula katika lishe ambavyo sio ngumu kuchukua peke yao. Na protini, ikiwa mtu hajui juu ya lishe ya michezo, ni ngumu zaidi kuchagua. Bidhaa za proteni asilia ni pamoja na:
- Mayai.
- Bidhaa za maziwa.
- Nyama.
- Samaki.
- Karanga.
- Lebo
Mbali na kundi hili la bidhaa ni pamoja na ngano na rye.
Mmiliki wa rekodi ya yaliyomo protini ni soya.
Lishe iliyoandaliwa vizuri ni msingi wa kujenga mwili wenye afya na mzuri.
Ikiwa mtu anahitaji kiasi cha ziada cha protini, huamua virutubishi. Ili kuchagua chaguo bora unahitaji kushauriana na mtaalamu. Kuna aina kadhaa za nyongeza kama hizo.
Katika nafasi ya kwanza ni protini ya Whey. Imetolewa kutoka kwa Whey. Haina kemikali. Protini hii ina thamani ya juu zaidi ya kibaolojia na inachukua haraka na mwili. Ni bora kuitumia baada ya Workout. Faida hizo ni pamoja na gharama ndogo.
Protini ya yai, tofauti na ile ya awali, ni ghali zaidi. Pamoja na hili, ina viashiria kubwa vya thamani ya kibaolojia, na wakati wa kunyonya ni masaa 4-6.
Protini ya kesi haina ladha nzuri, na kwa kuongeza, haichanganyi vizuri katika maji. Inachujwa polepole sana, proteni hii ni bora kwa matumizi ya usiku.
Protini ya soya ni maarufu sana, sio bure tangu nyakati za zamani, soya inachukuliwa kuwa chanzo kikuu cha proteni. Imechimbiwa vibaya vya kutosha. Kwa wengi, aina hii ya protini inaweza kusababisha kutokwa na damu. Moja ya faida zake ni kupunguza cholesterol.
Protini ngumu ina aina ya uzito wa protini. Faida zote zinajumuishwa katika tata moja, kwa hivyo aina hii ni muhimu zaidi.
Ikiwa hauna wakati, au unataka kutengeneza shake, unaweza kutumia baa za proteni. Moja ina ulaji wa proteni ya kila siku.
Zote zinafanywa kutoka kwa bidhaa za asili, bila nyongeza za kemikali. Ili kufikia matokeo, unahitaji kuchanganya virutubisho na mazoezi na lishe bora. Katika lishe ya michezo, mtoaji hupatikana zaidi. Hii ni virutubisho vyenye protini na wanga.
Kulingana na wataalamu, yeye ni "kontena" wa lishe, lakini matumizi yake ni suala lenye utata. Ukweli ni kwamba kuna wanga wengi ndani yake kama unahitaji ukuaji mkubwa wa misuli. Haiwezekani kuchukua vitu vingi na chakula.
Kwa cholesterol iliyoongezeka na uzito kupita kiasi, protini za wanyama italazimika kutengwa, na kuzibadilisha na protini za mboga. Lakini hakuna haja ya kubadili kabisa lishe yako.
Kwanza kabisa, unapaswa kusoma kwa uangalifu sifa za lishe ya michezo.
Ili kupunguza cholesterol ya damu, inashauriwa kuondoa vyakula kadhaa kutoka kwa lishe.
Kwanza kabisa, unahitaji kuambatana na menyu maalum na kuwatenga pombe, moshi kutoka kwa maisha.
Mafuta ya wanyama kwa ziada yanaweza kuongeza kiwango cha dutu hii, kwa hivyo wanahitaji kuwa mdogo.
Wataalam wanapendekeza kufanya mabadiliko kadhaa kwa lishe:
- Nyama yenye mafuta inapaswa kutengwa kabisa. Unahitaji kuzingatia nyama konda. Inaweza kuwa nyama ya nyama ya nyama, bata mzinga, sungura, kuku. Usila peel kutoka nyama.
- Kula samaki mara kwa mara. Sturgeon, salmoni, whitefish, na omul vyenye asidi ya polyunsaturated muhimu kwa mwili. Samaki kama hiyo inapaswa kuliwa angalau mara tatu kwa wiki.
- Bidhaa za maziwa zinapaswa kuliwa chini katika mafuta.
- Kuongezeka kwa lishe ya matunda. Kipimo bora ni servings mbili kwa siku. Matunda mazuri sio tu katika fomu mpya, bali pia katika hali ya matunda yaliyokaushwa.
- Berries ndio inayosaidia kabisa kwenye menyu. Cranberries wanastahili tahadhari maalum. Haitaondoa mafuta tu, lakini pia itapunguza kiwango cha sukari na pia itasaidia kuzuia shida za moyo. Cranberry pia husaidia kujikwamua na maambukizo.
- Inashauriwa kula mboga bila viongeza na kwa fomu mbichi. Inashauriwa kula mara kadhaa kwa wiki. Unaweza kuongeza avocados na artichoki kwenye saladi za mboga.
- Karanga, kunde na nafaka nzima. Ili cholesterol iwe ya kawaida, unahitaji kula oatmeal kila asubuhi. Maharagwe ya kuchemsha pia yatasaidia.
Unapaswa pia kuzingatia lebo ya bidhaa wakati wa kununua. Ni muhimu kwamba hawana cholesterol. Kupikia kunapaswa kuchukua mahali na kiwango cha chini cha mafuta. Ikiwa hii inawezekana, basi inashauriwa kuiacha kabisa katika mchakato wa kupikia. Ili kudumisha usawa katika lishe, unahitaji kuchanganya bidhaa: nyama na mboga mboga, na kunde na nafaka.
Jambo kuu ni kwamba lishe hiyo ni ya usawa, basi cholesterol itakuwa msaidizi. Hasa kwa wanariadha, ni muhimu kwa misuli kukuza kwa usahihi. Pamoja na proteni, unahitaji kuchanganya bidhaa asili, ambazo ni nyenzo za ujenzi kwa mwili. Mtindo wa maisha hauwezi kamwe kuunganishwa na kiwango cha juu cha dutu hii. Kwa hivyo, sio mishipa ya damu tu, lakini pia viungo vyote vinakuwa na nguvu.
Je! Inafaa kuchukua protini itamwambia mtaalam katika video katika makala hii.
