Mtu anapogundulika na ugonjwa wa sukari, anahitaji kubadilisha kabisa mtindo wake wa maisha kulipia ugonjwa huo. Kwa maana hii, unahitaji kufuata lishe, kunywa dawa za kupunguza sukari, kama vile Metformin, michezo ya kucheza, na wakati mwingine huamua tiba ya insulini. Kwa hivyo, kozi ya ugonjwa inaweza kudhibitiwa, lakini inahitaji juhudi fulani.
Sehemu muhimu ya matibabu ya mafanikio sio tu ugonjwa wa kisukari, lakini pia pumu ni shughuli za mwili. Lakini je! Inawezekana kwenda jogging na pumu na ugonjwa wa sukari?
Unaweza kukimbia na magonjwa kama haya, kwa sababu mazoezi ya kimfumo na yenye ustadi na mchezo huu kuzuia ugonjwa wa kunona sana, ukuzaji wa shida za moyo na mishipa ya damu, kuboresha hali ya nguvu, uwezo wa kufanya kazi na kuongeza kinga.
Lakini athari kubwa inayofaa kutoka kwa kuzidisha kwa mwili ni uanzishaji wa michakato ya metabolic na kuongezeka kwa ngozi. Kwa sababu ya hii, katika hali nyingine, unaweza kujikwamua kabisa utegemezi wa insulini au kupunguza kiwango cha dawa za antidiabetes.
Kutembea na kukimbia
Aina mojawapo ya shughuli za mwili kwa ugonjwa wa sukari na pumu ni kutembea. Baada ya yote, hata kutembea kwa muda mrefu itakuwa mzigo mzuri kwa mwili, wakati ambao glycemia inafanywa kurekebishwa, misuli itasikika na endorphins zitaanza kuzalishwa - homoni zinazoboresha mhemko. Kati ya mambo mengine, mazoezi ya wastani huchangia kupunguza uzito na huzuia ukuaji wa ugonjwa wa kunona sana wakati ujao.
Hasa kutembea itakuwa muhimu kwa wagonjwa hao ambao, kwa sababu ya kiafya, hawawezi kwenda kwenye michezo. Jamii hii inajumuisha wazee na wale ambao wamepata shida za ugonjwa wa kisukari au wana magonjwa mengine makubwa.
Ikiwa mafunzo yamechaguliwa kwa usahihi, basi hakuna athari mbaya kutoka kwake zitakazotokea. Kinyume chake, hii itakuruhusu kuchoma kalori za ziada, kuboresha hali ya joto na kurejesha sauti ya misuli.
Walakini, wagonjwa wote wa kisukari wanahitaji kukumbuka kuwa baada ya mazoezi ya mwili wanaweza kukuza hypoglycemia, ambayo inaonyeshwa na kushuka ghafla kwa viwango vya sukari. Kwa hivyo, unapaswa kubeba kinywaji au bidhaa kila wakati wa wanga, kwa mfano, pipi au juisi tamu. Ingawa na lishe bora na lishe ya mara kwa mara, nafasi za hypoglycemia hupunguzwa.
Ikiwa mgonjwa ana ugonjwa wa kisukari wa aina ya 2, madaktari wanapendekeza kwamba afanye mazoezi ya kutembea kwa Nordic. Bado aina hii ya mazoezi ya physiotherapy hutumiwa kuanza kufanya kazi kwa kawaida kwa mfumo wa mfumo wa musculoskeletal na kuzuia magonjwa ya moyo na mishipa.
Ingawa kutembea kwa Nordic kumepata hadhi ya michezo iliyojaa siku za hivi karibuni, haijawahi kumzuia kuwa moja ya mizigo bora kwa wanariadha wasio wataalamu na watu wenye ulemavu. Kwa kweli, kutembea kwa Nordic hukuruhusu kudhibiti ukubwa wa mzigo, kwa kuzingatia mahitaji ya kibinafsi ya mwili, na pia hukuruhusu kuweka 90% ya misuli katika hali nzuri.
Kwa madarasa, unapaswa kutumia fimbo maalum, ambayo inaweza kununuliwa kwenye duka la michezo. Miwa ya urefu usiofaa itaunda mzigo wa ziada kwenye mgongo na magoti.
Kutembea kwa Kifini na fimbo maalum hufanya mzigo kwenye mwili kuwa laini na usawa. Kwa kuongezea, darasa za kawaida katika mchezo huu huongeza kinga, na muhimu zaidi, zinapatikana kwa watu wenye magonjwa mbalimbali.
Kasi ya harakati huchaguliwa mmoja mmoja, wakati hakuna viwango maalum. Kwa hivyo, kuegemea na kusukuma dhidi ya fimbo, mtu anaweza kusonga kwa sauti yake mwenyewe, ambayo itamruhusu kuboresha sana ustawi wake na kuimarisha kinga yake.
Kuhusu kukimbia, itakuwa muhimu katika hatua ya awali ya ugonjwa wa sukari, wakati mgonjwa hajakabiliwa na hatua iliyotamkwa ya kunona sana, na kwa kukosekana kwa sababu za hatari zaidi. Lakini ikiwa kutembea kunaonyeshwa kwa kila mtu, basi kuna vizuizi kadhaa vya kukimbia.
- retinopathy
- uwepo wa zaidi ya kilo 20 za uzito kupita kiasi;
- ugonjwa wa sukari kali, wakati glycemia haijadhibitiwa, ambayo inaweza kusababisha athari mbaya za dhiki ya kazi.
Kwa sababu hizi, jogging ni bora kwa ugonjwa wa sukari kali. Shukrani kwa kuchoma kalori haraka, uimarishaji wa misuli, pamoja na tiba ya lishe na matumizi ya dawa za antidiabetic kama Metformin, unaweza kuboresha kimetaboliki kwa kiasi kikubwa na fidia ya ugonjwa wa sukari.
Walakini, huwezi kukimbia umbali mrefu na kwa kasi haraka. Inashauriwa kuanza na kutembea, kukuza viungo na sprains.
Uzito wa mzigo unapaswa kuongezeka polepole, bila kujihusisha na ugawanyaji wa fursa. Kwa kweli, na pumu na ugonjwa wa sukari, kazi kuu sio kupata ushindi wa michezo, lakini kuamsha michakato ya metabolic.
Walakini, inafaa kukumbuka kuwa mzigo wa wastani tu ndio unaoweza kusaidia kupunguza uzito na kupunguza hatari ya magonjwa ya mishipa na ya moyo, kuimarisha kinga na kuzuia ukuaji wa shida za kisukari.
Wale wagonjwa wa kisayansi ambao wanahisi vizuri hawapaswi kuwa wavivu na badala ya kukimbia na kutembea, kwa sababu mzigo unapaswa kuwa mpole, lakini sio rahisi.
Sheria za Ugonjwa wa Kisukari
Kuna idadi ya mapendekezo ambayo ni muhimu kufuata kwa ugonjwa wa sukari.
Kwa hivyo, kabla ya darasa, unahitaji kupima sukari ya damu.
Kwa kuongezea, mwenye kisukari anapaswa kuwa na wanga haraka pamoja naye, kwa mfano kipande cha sukari au chokoleti.
Baada ya kukimbia, inashauriwa kunywa glasi ya juisi iliyochapwa safi au kula tamu. Ikiwa kiwango cha sukari kimeinuliwa mwanzoni, unaweza kuhitaji kuwa na vitafunio wakati wa mazoezi.
Pia, kwa ugonjwa wa kisukari, mapendekezo yafuatayo yanapaswa kuzingatiwa:
- fanya kazi kwa nguvu na upakiaji wa mwili kupita kiasi;
- mizigo yote lazima iimarishwe polepole, bila kupita kiasi;
- unahitaji kuifanya mara kwa mara, kwa sababu mafunzo ya mara kwa mara yatakuwa mafadhaiko kwa mwili;
- Hauwezi kufanya mazoezi juu ya tumbo tupu, kwani hii inaweza kusababisha kupungua kwa mkusanyiko wa sukari;
- ni bora kukimbia kabla ya chakula cha mchana na masaa mawili baada ya kiamsha kinywa kamili.
Kwa kuongezea, kwa michezo ni muhimu kununua viatu vya michezo vya hali ya juu na starehe. Kwa wagonjwa wa kisukari, sheria hii ni muhimu sana, kwa kuwa hata mwanzo mdogo unaweza kuwa shida kubwa, kwa sababu kasoro itaponya kwa muda mrefu.
Wanasaikolojia ambao wanaamua kuanza kukimbia wanapaswa kushauriana na mtaalamu wa endocrinologist na mkufunzi wa michezo ambaye atalinganisha hatari zote na kuchagua aina bora na wakati wa madarasa. Kwa hivyo, na hatua ya juu ya ugonjwa wa sukari na pumu, hii inaweza kuwa kutembea polepole (hadi dakika 15), na kwa hali thabiti na fidia kwa ugonjwa huo, muda wa mafunzo unaweza kufikia hadi saa ya kutembea haraka au kukimbia kwa dakika thelathini.
Wagonjwa wa kisukari wote wanapaswa kukumbuka kuwa kabla, wakati au baada ya mazoezi ya mwili wanaweza kupata hypoglycemia au hyperglycemia. Ili sukari ya damu isianguke kwa viwango muhimu, lazima ufuate lishe kwa uangalifu, kukimbia mara kwa mara na wakati huo huo.
Pia, kabla ya kila Workout, unahitaji kupima glycemia. Kabla ya kuanza madarasa, inashauriwa kushauriana na daktari ambaye atabadilisha tiba ya insulini na lishe. Ni muhimu kuongeza kiasi cha maji yanayotumiwa, kwa sababu wakati wa mazoezi mwili hupoteza maji mengi.
Kwa kuruka ghafla katika sukari, mgonjwa wa kisukari anaweza kuendeleza kupooza, kwa hivyo, hata kwa fomu ya ugonjwa wa ugonjwa wa insulin na ugonjwa wa glycemia usiodhibitiwa, michezo inaweza kupingana. Kwa wagonjwa zaidi ya umri wa miaka 35, na kozi ndefu ya ugonjwa huo (kutoka miaka 10), inashauriwa kufanya vipimo maalum kabla ya mafunzo.
Kwa kuongeza, kuna sababu za hatari zaidi. Kwa mfano, uvutaji sigara au atherosclerosis, ambayo inachanganya sana tiba na inaweza kuzuia sio tu kukimbia, lakini hata kutembea rahisi.
Utendaji wa Michezo Kuboresha Dawa
Licha ya maendeleo ya kifamasia, njia bora za kupambana na uzito, kama hapo awali, ni michezo na lishe sahihi.
Walakini, kuna idadi ya dawa, ufanisi wa ambayo inathibitishwa na madaktari wengi, kusaidia kuharakisha michakato ya metabolic na kupunguza mkusanyiko wa sukari.
Jamii ya lishe ya michezo hutoa idadi ya bidhaa za kupunguza uzito. Dawa bora ni pamoja na Metformin na mfano wake Siofor na Glucofage. Hizi ni mawakala wasio na madhara ambao wana athari ngumu, kama inavyothibitishwa na tafiti nyingi.
Ni muhimu pia kuonyesha fedha zingine, ambazo ni pamoja na:
- Sibutramine (Meridia, Reduxin, Lindaxa, Goldline) ni dawa maarufu zinazokandamiza hamu ya kula, lakini hazitolewa bila agizo, kwani zina athari kadhaa za hatari.
- Orlistat (Orsoten, Xenalten, Xenical) - inakandamiza mchakato wa kunyonya mafuta, lakini ikiwa mapokezi yake hayatachanganywa na lishe, hayatakuwa na ufanisi na yatasababisha kukasirika.
- Fluoxetine (Prozac) ni dawa inayozuia kurudiwa kwa serotonin.
- Acarbose (Glucobai) - inapunguza kunyonya kwa wanga, lakini kwa lishe isiyofaa inaweza kusababisha kuhara.
Pia inafaa kutaja burners ngumu za mafuta ambazo wanariadha wa kitaalam huchukua. Hizi ni peptides, anabolics, Ephedrine na Clenbuterol.
Lakini kwa wagonjwa wa kisukari, Metformin itakuwa chaguo bora. Kwa hivyo, unapaswa kuzingatia dawa hii kwa undani zaidi.
Chombo hicho ni mali ya kikundi cha biguanides, athari yake ni ya msingi wa uvimbe wa gluconeogeneis. Pia huongeza unyeti wa insulini ya receptors za pembeni na inakuza ngozi ya misuli na misuli.
Metformin inaweza kupunguza kiwango cha sukari, na yaliyomo baada ya chakula. Dawa hiyo haikuchochea usiri wa insulini, kwa hivyo, haina kusababisha hypoglycemia.
Kama ilivyoelezwa hapo juu, dawa hiyo inachangia upungufu mkubwa wa uzito katika ugonjwa wa sukari, unaambatana na fetma. Inawasha glycolysis ya anaerobic, inapunguza hamu ya kula na sukari kwenye njia ya utumbo, ikitoa athari za kupungua kwa fibrinolytic na lipid.
Dozi ya kila siku ni gramu moja. Baada ya siku 10-14, kiasi kinaweza kuongezeka, ambacho kinadhamiriwa na mkusanyiko wa sukari.
Kiwango cha wastani cha matengenezo ni 1.5 -2 g, kiwango cha juu ni gramu 3. Ili kupunguza athari hasi ya dawa kwenye njia ya utumbo, jumla ya dawa imegawanywa katika dozi mbili, tatu.
Vidonge huchukuliwa kwa mchakato au baada ya chakula na maji. Kipimo kwa wagonjwa wazee huhesabiwa kulingana na hali ya figo zao.
Kuhusu athari mbaya, baada ya kuchukua Metformin mara nyingi kuna shida na njia ya utumbo, kama maumivu ya tumbo, kichefuchefu, hamu duni, kuhara na kutapika. Mara nyingi, ishara kama hizo zinaonekana mwanzoni mwa tiba, lakini kisha hupita juu yao wenyewe.
Wakati mwingine na hypersensitivity kwa dawa, mgonjwa huendeleza erythema wastani. Na katika baadhi ya watu wenye ugonjwa wa kisukari baada ya kuchukua dawa kama Metformin 850, kunyonya vibaya vitamini B12 na kupungua kwa mkusanyiko wake katika damu, ambayo husababisha anemia ya megaloblastic na hematopoiesis imeharibika.
Wakati mwingine, acidosis ya lactic inaweza kuendeleza. Katika kesi hii, kidonge kimesimamishwa.
Masharti ya kuchukua Metformin ni:
- ugonjwa wa ugonjwa wa kisukari na ugonjwa wa ketoacidosis;
- umri hadi miaka 15;
- genge
- kuhara au kutapika;
- infarction ya papo hapo ya myocardial;
- ugonjwa wa mguu wa kisukari;
- shida za figo na ini;
- homa
- acidosis ya lactic;
- magonjwa ya kuambukiza na zaidi.
Kwa hivyo, katika ugonjwa wa sukari, kuchukua dawa za kupambana na fetma lazima iwe pamoja na kukimbia au kutembea. Hii itapunguza na kudumisha uzito wa kawaida, utulivu glycemia, kuboresha utendaji wa moyo na mishipa ya damu, kupunguza kiwango cha triglycerides na cholesterol katika damu.
Video katika nakala hii inazungumza juu ya faida za kukimbia kwa ugonjwa wa sukari.
