JE! NINAWEZA KUFANYA MICHEZO NA AINA YA 1 NA KISUKARI CHA AINA YA 2: MIFANO YA MAZOEZI NA TAHADHARI

Send

Madaktari mara nyingi huwaambia wagonjwa wao kuwa ugonjwa wa sukari sio ugonjwa, lakini ni maalum, tofauti kidogo na njia yao ya kawaida ya maisha.

Na elimu ya mwili na utambuzi huu inaweza kuboresha ubora wake, ukichagua seti sahihi ya mazoezi, je!

Katika ugonjwa wa kisukari, michezo ina athari nzuri kwa michakato ya metabolic. Shukrani kwa mazoezi, matumizi ya misuli ya sukari huongezeka, na uvumilivu wa receptor kwa homoni hii huongezeka.

Kwa kuongezea, elimu ya mwili inasababisha kuongezeka kwa shida ya mafuta, ambayo inachangia kupunguza uzito, na hii inapunguza sana hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa. Nakala hii itazungumza juu ya ikiwa ugonjwa wa sukari na michezo zinaendana, ni nini madhumuni ya usawa wa ugonjwa huu.

Je! Ninaweza kufanya michezo na ugonjwa wa sukari?

Endocrinologists na Therapists kwa pamoja wanasema: na ugonjwa wa sukari, michezo inapaswa kuwa sehemu muhimu ya maisha.

Inapaswa kushughulikiwa na watu wanaougua aina zote mbili za ugonjwa huo, pamoja na wale ambao wana shida na viwango vya chini.

Shughuli ya mwili inakuza kimetaboliki ya sukari, inaboresha unyeti wa receptor kwake.

Ndio sababu kiwango cha sukari kwenye damu kama matokeo ya kucheza michezo hupungua, ambayo inaruhusu kupunguza idadi ya dawa zinazodhibitiwa nayo. Michezo na ugonjwa wa sukari ni muhimu kama lishe ya chini ya kaboha. Kwa mchanganyiko, watadhibiti kikamilifu glucose ya plasma, uzito.

Na DM 1, kuna idadi ya vizuizi kwa michezo na mazoezi. Hii haimaanishi kwamba unapaswa kuacha kabisa shughuli kama hizo kwa mwili. Vipengele vya ugonjwa huamuru hitaji la mashauriano ya lazima na daktari kabla ya kuanza mazoezi ya mazoezi ya mwili, mazoezi ya baiskeli, baiskeli, jogging na aina zingine za taaluma. Na DM 2, vizuizi mara nyingi huwa kidogo, lakini hii haimaanishi kuwa hakuna haja ya uchunguzi wa daktari kabla ya kuanza madarasa.

Zoezi malengo ya ugonjwa wa sukari

Kwa nini ni muhimu sana kwamba michezo kuwa sehemu ya maisha ya kisukari? Jibu la swali liko kwenye uso.

Ni rahisi na inaeleweka kwa kila mtu. Hata mtoto anajua kifungu hiki, na itakuwa jibu: mchezo ni afya.

Masomo ya Kimwana ni njia ya ujana.

Na ikiwa lengo ni kuhifadhi safi ya uso bila kasoro, rangi nzuri ya ngozi kwa miaka mingi, basi mazoezi ya mara kwa mara yatasaidia kuyatambua. Imethibitishwa kuwa baada ya miezi michache ya usawa, mtu anaonekana mdogo, na matokeo yake yataonekana wazi kwenye kioo.

Mazoezi ni njia ya kudhibiti kiwango chako cha sukari. Ikiwa lengo ni kupunguza matumizi ya dawa za kisukari na utulivu idadi ya sukari ya damu, basi elimu ya mwili itasaidia kuitambua.

Mazoezi ni yafaida zaidi ikiwa mgonjwa yuko sawa kwao.

Faida za darasa za kawaida ni ngumu kurahisisha. Mtu atajisikia haraka mwenyewe, na elimu ya mwili itaanza kuleta furaha zaidi na zaidi.

Kuna matukio wakati watu wenye ugonjwa wa sukari walianza kufanya mazoezi kwa kusisitiza kwa daktari au jamaa, kwa maneno mengine, kwa sababu "lazima." Ukosefu wa hamu haukusababisha mabadiliko mazuri kwa mwili, lakini ilisababisha kuzorota kwa mhemko, tamaa. Ndiyo sababu ni muhimu sana kuamua motisha.

Kwa hivyo, kwa kuongeza uboreshaji unaonekana, kupunguza kiwango cha glycemia, elimu ya kawaida ya mwili, usawa wa mwili, yoga itasaidia:

kuboresha kulala;
kuwezesha kulala usingizi;
punguza na kudhibiti uzito;
kurekebisha michakato ya metabolic.

Watu wanaohusika katika michezo wanahisi nguvu, wanafanya kazi siku nzima, wanaongeza uvumilivu, uvumilivu kwa dhiki, inaboresha kumbukumbu.

Mafunzo ya kiakili yatasaidia kuwezesha mpito kwa lishe ya chini-carb, kwa sababu mtu anayeongoza maisha ya afya, analenga lishe sahihi na anachagua bidhaa zenye afya na salama kwa mwili wake.

Shughuli ya mwili

Na ugonjwa wa kisukari cha aina 1

Kuchanganya kisukari cha aina ya 1 na michezo lazima iongozwe na sheria zingine:

mashauriano ya lazima na daktari. Ni daktari tu anayejua historia ya ugonjwa wa mgonjwa fulani anaye na haki ya kuamua ni mazoezi gani, kuzidisha, kiwango cha madarasa yanafaa kwa mtu ambaye ameomba ushauri. Haikubaliki kuanza mazoezi yako mwenyewe;
mzigo huongezeka polepole, pole pole. Kwanza unapaswa kufanya kwa dakika 10. Ndani ya wiki chache, unaweza kuleta wakati wa kufanya kazi kwa 30-40. Unapaswa kutoa mafunzo mara nyingi - angalau mara 4 kwa wiki;
huwezi kuacha madarasa ghafla. Kwa mapumziko marefu, kuna hatari ya glycemia kurudi kwenye nambari za juu za mwanzo, na athari zote zilizopatikana zinauzwa haraka:
chagua mchezo unaofaa. Ikiwa mtu anayesumbuliwa na ugonjwa wa sukari haina patholojia yoyote inayofaa, kukimbia, yoga, aerobics, na kuogelea ni mzuri kwake. Suala la mafunzo ya nguvu huamuliwa na daktari. Kawaida, ni marufuku kujihusisha na michezo nzito kwa wagonjwa wa kisukari na ugonjwa wa retinopathy, tishio la kuzama kwa kizazi, ugonjwa wa moyo, na ugonjwa wa gati;
Ni muhimu kujenga chakula vizuri. Katika hali nyingi, wanaosumbuliwa na ugonjwa wa sukari 1 kabla ya darasa kubwa inapaswa kupunguza kipimo cha insulini. Inashauriwa kuongeza kipimo cha kawaida cha wanga kwa kifungua kinywa, kula matunda zaidi, bidhaa za maziwa. Ikiwa somo linachukua zaidi ya dakika 30, unapaswa kutumia juisi na kunywa mtindi katika mchakato.

Jinsi ya kuchukua nafasi ya insulini katika aina ya 2 ugonjwa wa sukari

Inawezekana kucheza michezo na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2? Masomo ya mwili kwa ugonjwa wa sukari 2 ni muhimu sana, kwani inapunguza upinzani wa insulini.

Inajulikana kuwa kuongezeka kwa misa ya misuli husababisha kuongezeka kwa unyeti wa seli hadi insulini.

Ni muhimu kujua kwamba mchanganyiko kama vile kukimbia na aina ya 2 ugonjwa wa sukari una athari sawa. Upinzani wa insulini una uhusiano na uwiano wa misuli ya misuli na safu ya mafuta kwenye tumbo, kiuno. Hata kuzidi kwa uzito wa kilo 5-7 kunaweza kuwa na matokeo mabaya. Kwa maneno mengine, mafuta zaidi, mbaya zaidi unyeti wa insulini.

Ikiwa utajishughulisha kwa bidii, kwa uangalifu, uvumilivu wa seli hadi homoni itaongezeka sana. Michezo yenye ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 itasaidia kuhifadhi seli za beta zilizobaki na, ikiwa mgonjwa tayari ameshabadilishwa sehemu au amebadilishwa kabisa kuwa insulini, aifute au apunguze kipimo. Madaktari wamethibitisha kuwa katika zaidi ya 85% ya kesi, homoni hiyo inapaswa kutolewa kwa wagonjwa hao ambao ni wavivu wa kufanya mazoezi ya nusu saa tu kwa siku 4-5 kwa wiki.

Mwanariadha wa kisukari anapokuwa zaidi, hupunguza kiwango cha insulini mwili wake unahitaji. Ikumbukwe kwamba homoni hii ndio sababu ya kunona sana, na kadri hii dutu inavyozunguka kwenye damu, ni rahisi kupoteza uzito na kudumisha uzito.

Zoezi muhimu zaidi

Ugumu huu unafaa kwa wagonjwa walio na wagonjwa wa "mguu wa kisukari", na pia kwa wale ambao wanataka kuzuia maendeleo ya ugonjwa huu mbaya. Nafasi ya kuanza: kukaa kwenye makali ya kiti. Rudia mara 10.

Zoezi 1:

bend vidole vyako;
nyoosha.

Zoezi 2:

kisigino kimewekwa chini, toe hutoka kwenye sakafu;
sock huanguka chini;
kitu hicho kitarudiwa na kisigino, ambayo ni kinyume chake.

Zoezi 3:

soksi za kuinua, kushikilia visigino kwenye sakafu;
kuzaliana kwa pande tofauti;
kutoka kwa nafasi hii wapeze chini;
kuunganisha soksi.

Zoezi 4:

kuinua visigino, soksi zinasimama imara kwenye sakafu;
polepole kuzaliana;
kutoka nafasi hii chini kwa sakafu;
kuunganisha visigino.

Zoezi la 5:

kubomoa goti kutoka kwa kiti;
nyoosha mguu katika pamoja;
kunyoosha vidole mbele;
punguza mguu wako.

Kunyoosha misuli ya nyuma ya paja wakati umekaa kiti

Zoezi 6:

kunyoosha miguu yote miwili;
gusa sakafu wakati huo huo;
kuinua miguu iliyopigwa;
shikilia uzani;
bend, kisha bend katika ankle.

Zoezi la 7:

kuinua miguu yote miwili;
kufanya harakati katika duara kwa mguu;
andika namba hewani na soksi.

Udhibiti wa sukari ya damu

Kama tayari imesemwa, elimu ya mwili hupunguza viwango vya sukari. Kwa hivyo, daktari anahitaji kupunguza kipimo cha homoni inayosimamiwa.

Mtu mwenye ugonjwa wa sukari anapaswa kujitegemea kupima sukari kwenye tumbo tupu asubuhi, kabla na nusu saa baada ya kufanya mazoezi, na kurekodi kila takwimu kwenye dijari ya kujichunguza.

Kuamua ikiwa utafanya mazoezi ya usawa leo inapaswa pia kuwa kulingana na viwango vya sukari. Kwa hivyo, ikiwa asubuhi mita ilionyesha nambari chini ya 4 au zaidi ya 14 mmol / l, hauitaji kufanya mazoezi, kwa sababu hii ni ya tukio la hypo- au hyperglycemia.

Ikiwa wakati wa mafunzo kuna udhaifu, kutetemeka, maumivu ya kichwa, unapaswa kuwasiliana na daktari mara moja, ukimwambia utambuzi wako.

Vizuizi kwa madarasa kwa shida za ugonjwa

Kuna hali kadhaa za kusudi ambazo hupunguza kwa kiasi aina ya shughuli za mwili katika ugonjwa wa sukari. Hii ni pamoja na:

uzee;
hatari kubwa ya mshtuko wa moyo;
magonjwa mazito ya CCC yanayogusa kozi ya ugonjwa wa sukari;
ugonjwa wa retinopathy ya kisukari, kuzorota kwa retina;
ugonjwa kali wa figo;
hypoglycemia iliyodhibitiwa vibaya, hyperglycemia;
fetma

Katika hali nadra, ikiwa shida ni kubwa, daktari anaweza kupiga marufuku kabisa usawa wa mwili. Katika hali nyingi, mbele ya magonjwa yanayowakabili, madaktari huchagua sparing, seti salama za mazoezi.

Video zinazohusiana

Vidokezo vya mazoezi ikiwa una ugonjwa wa sukari:

Kwa muhtasari, inapaswa kusema kuwa michezo ni muhimu, sehemu muhimu ya utaratibu wa kila siku wa kisukari, ambayo inaruhusu kuongeza muda wa maisha na kuboresha kwa kiasi kikubwa ubora wake. Lakini, licha ya faida kubwa ambayo mazoezi ya mwili huleta kwa mgonjwa mgonjwa, iliyofanywa bila kudhibitiwa na bila kufuata utaratibu, inaweza kusababisha madhara. Ndio sababu, kabla ya kuanza kupona kwa msaada wa usawa, unapaswa kushauriana na daktari.

Send