Dawa rasmi bado haina ufahamu wazi wa jinsi ya kuponya ugonjwa kama ugonjwa wa sukari.
Pamoja na hayo, kuna idadi ya mazoezi ya mazoezi ambayo ni ya faida sana kwa wagonjwa walio na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2.
Sukari yao inatia kawaida, utendaji sahihi wa kazi ya kimetaboliki umeamilishwa, wakati uzito unabaki ndani ya safu ya kawaida. Tunakupa ujifunze na madarasa ya wagonjwa wa kisukari na uangalie nyenzo za video kwenye mada hiyo.
Kwa nini ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 unahitajika mazoezi ya mazoezi?
Shughuli za mwili mbele ya ugonjwa wa sukari zina athari ya uponyaji kwa kazi zote za mwili, na ikizingatiwa kwamba seli katika ugonjwa huu haziwezi kusindika sukari zenyewe, shughuli za michezo zinachangia matumizi ya nishati na seli zinaweza kuchukua glucose zaidi.
Viashiria vingi pia vinaboresha, kama vile:
- assimilation ya mwili ya vitu vinavyoingia;
- kuzuia maendeleo ya magonjwa mengine kutokana na ugonjwa wa sukari;
- kuboresha usambazaji wa damu kwa mifumo yote;
- kueneza oksijeni;
- hali iliyoboreshwa na ustawi wa jumla (husaidia kupunguza uzalishaji wa homoni ya contra-homoni);
- kuongezeka kwa umri wa kuishi;
- kuna mabadiliko katika cholesterol kutoka chini hadi juu (yenye faida kwa mwili);
- hali nzuri ya mwili na uzito wa kawaida.
Gymnastic complexes kwa wagonjwa wa kisukari
Mazoezi ya matibabu ya ugonjwa wa sukari yanaweza kutofautisha kutoka kwa kesi. Kuna aina za mazoezi ya kudumisha sauti ya jumla ya mwili na zile ambazo zinalenga kuzuia shida zilizopatikana tayari.
Mazoezi ya kisukari yanaweza kugawanywa katika vikundi kama vile:
- kupumua (kupumua kwa kupumua);
- tata ya asubuhi;
- mazoezi ya mguu;
- mazoezi ya nguvu na dumbbells.
Mazoezi ya jumla ya kuimarisha
Mazoezi yoyote mbele ya ugonjwa wa sukari na hyperglycemia inapaswa kuanza na joto, mazoezi ya asubuhi yanapaswa kuwa tabia, lazima ifanyike.
Mazoezi ya kawaida ni pamoja na yafuatayo:
- hubadilisha kichwa kwa mwelekeo tofauti (fanya kwa upole na vizuri na marudio);
- zunguka mabega yako nyuma na mbele na mikono yako kwenye ukanda wako;
- zungusha mikono mbele / nyuma na kwa upande;
- mikono juu ya kiuno na mzunguko wa torso kwa mwelekeo mmoja, kisha kwa nyingine;
- kuinua miguu mbele;
- mazoezi ya kupumua (kusaidia kusambaza tishu za mwili na oksijeni ya kutosha).
Wakati wa somo unategemea hatua ya ugonjwa wa sukari na uwepo wa shida. Katika shahada ya pili, wakati wa darasa unapaswa kuchukua kutoka dakika 40 hadi saa. Kati ya mazoezi, unahitaji kufanya mazoezi ya kupumua.
Kitendo kama hicho cha kupumua cha kupumua kimeonekana kuwa bora sana. Kiini chake ni kwamba katika mchakato mwili unaweza kupata oksijeni zaidi ndani ya seli, kuingia ndani yao, wanaweza kutumia glucose bora.
Nambari ya somo la 1 la video na mafundisho ya njia ya kupumua ya kutuliza:
Gymnastics inafanywa kama ifuatavyo:
- vuta pumzi hewa nyingi iwezekanavyo na mdomo wako;
- pumzi inapaswa kuwa sekunde 3;
- 1 tata inapaswa kudumu kwa dakika 3;
- Marudio 5 wakati wa mchana, kila moja kwa dakika 2-3.
Nambari ya somo la 2 la Video:
Kuna mazoezi mengine ya kupumua. Inahitajika kuwa na wakati wa kuvuta pumzi takriban mara 60 ndani ya dakika, ambayo ni, kuvuta pumzi haraka, pumzi zinaweza kuwa kitu chochote unachopenda, mbinu yao haifanyi jukumu muhimu, lakini ni bora kufunga mikono yako juu ya mabega yako, kila mkono kwa bega iliyo kinyume, au kufanya squats. Kanuni ni sawa, seli zitasaidiwa na kiwango cha lazima cha oksijeni.
Ugumu maalum wa mguu
Watu wenye ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 mara nyingi huwa na shida na vyombo vya miguu na miguu kwa jumla. Ili kufanya matibabu iwe na ufanisi zaidi, unahitaji kufanya mazoezi maalum. Watasaidia utulivu wa mzunguko wa damu kwenye vyombo, kwa mtiririko huo, hakuna ugonjwa utasumbua viungo.
Ikiwa maumivu yanazingatiwa, basi hivi karibuni watakoma kusumbua, ni muhimu sio kuacha.
Mazoezi muhimu kwa miguu:
- kutembea mahali pamoja na kuinua magoti (kuandamana);
- njia za kuvuka;
- kukimbia
- swing miguu katika mwelekeo tofauti;
- Kikosi
- punguza na kupumzika vidole;
- inua miguu yako na kuzunguka soksi zako kwenye duara;
- weka mguu wako kwenye vidole vya miguu na kuzunguka visigino;
- kukaa kwenye uso wa gorofa na kunyoosha mguu, vuta vidole vyako kuelekea kwako na kisha mbali nawe;
- lala sakafuni au uso mwingine gorofa, inua miguu yako sawa iwezekanavyo, na kuzunguka miguu yako kwa dakika 2 kwenye duara.
Mazoezi yote yanapaswa kufanywa na marudio, kila mara 10. Ikiwezekana, fanya mazoezi mara kadhaa kwa siku, ikiwezekana. Unaweza kuifanya kwa hali yoyote inayofaa kwako. Ikiwa kuna hali zinazofaa, basi kazini, Resorts, nk.
Mazoezi ya moyo
Na ugonjwa wa kisukari mellitus wa kundi la pili, mfumo wa moyo na mishipa pia unateseka. Mazoezi yanaweza kusaidia kupunguza kiwango cha moyo na kwa hivyo kuboresha usambazaji wa damu kwa mifumo mingine yote mwilini.
Lakini kabla ya kuanza mazoezi ya misuli ya moyo, unapaswa kushauriana na daktari wako. Mwambie mtaalamu juu ya ugumu wa shughuli ambazo utafanya. Labda atatoa marufuku kwa baadhi yao au kupendekeza wengine ambao wanafaa zaidi kwa kesi yako.
Mazoezi ya moyo ni kwenye orodha ya ugonjwa wa moyo. Hii ni pamoja na maunzi na squats, kukimbia papo hapo, kukimbia na mazoezi kwenye mazoezi, kwa kutumia vifaa.
Unapaswa pia kufanya mazoezi na dumbbells. Inapaswa kuchukua dakika 15. Mazoezi kama haya huimarisha misuli ya moyo na kuboresha utendaji wa moyo.
Mazoezi yanaweza kuwa kama ifuatavyo:
- kuchukua dumbbells, unahitaji kueneza mikono yako kwa pande na katika nafasi ya kunyoosha ili kuleta dumbbells mbele yako, kisha upole mikono yako kwa msimamo wao wa asili;
- kuinua mkono kwa kila mkono kutoka kwa dumbbell juu na bend mkono katika kiwiko ili dumbbell iko nyuma ya kichwa;
- na dumbbells mikononi, panua mikono yako kwa pande na wakati huo huo uwalete mbele yako katika nafasi iliyopanuliwa, kisha urudi pande;
- imesimama moja kwa moja, inua dumbbells, ukiinama kiwiko, kwa kiwango cha bega na polepole chini mikono yako chini.
Somo la video na mazoezi ya misuli ya moyo:
Michezo Inaruhusiwa
Kwa watu walio na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, mazoezi ni yafaa, lakini sio michezo na taaluma zote zinafanya kazi sawa. Ni bora kutoa upendeleo kwa michezo inayofanya kazi ambayo inaweza kutumia misuli na mifumo yote kwenye mwili.
Wagonjwa wa kisukari wanafaa zaidi:
- kuogelea
- kukimbia na aina zake;
- skiing, barafu skating, theluji.
Licha ya ukweli kwamba yoga sio mchezo kwa maana ya kitamaduni, mazoea haya pia yanatoa matokeo chanya, kwani wana mazoezi muhimu kwa sehemu tofauti za mwili na mbinu za kupumua katika repertoire yao.
Sheria za mazoezi
Kabla ya kuanza mazoezi ya matibabu, ni muhimu kuzingatia sifa za mwili ili usijiumiza mwenyewe. Chini ya mizigo nzito, insulini-antigi hutolewa, na inaathiri vibaya mwili na husababisha shida.
Kwa hivyo, regimen ya mafunzo na seti halisi ya mazoezi lazima iwekwe pamoja na daktari anayehudhuria. Mtaalam atafuatilia hali hiyo na, ikiwa ni lazima, abadilishe regimen na mazoezi.
Wakati wa kwanza wa somo utahitaji kufanywa chini ya usimamizi wa daktari, na kisha unaweza kuendelea kwenye madarasa nyumbani au katika hali nyingine yoyote inayofaa.
Madarasa yanapaswa kuingiliwa mara moja ikiwa unahisi vibaya zaidi na dalili kama:
- upungufu wa pumzi
- turbidity;
- maumivu
- mabadiliko ya kiwango cha moyo.
Yote hii kwa kiwango cha juu cha uwezekano inaweza kuwa ishara ya hypoglycemia inayoendelea. Mazoezi kutoka kwa darasa la mafunzo ya Cardio yanafaa zaidi kwa wagonjwa wa kisukari. Mazoezi kama haya kwa ujumla hayachangia ukuaji wa misuli, lakini husaidia kupunguza sukari na sio kupata pauni za ziada.
Mazoezi haya ni pamoja na:
- kuogelea kawaida;
- Kuendesha baiskeli na bila kukimbia (baada ya kula);
- wapanda baiskeli.
Nani hawapaswi kuhusika?
Sio tu katika pili, lakini pia katika hatua nyingine yoyote ya ugonjwa wa sukari, inashauriwa kucheza michezo, lakini shughuli za mwili zimegawanywa kabisa kwa wagonjwa ambao:
- kushindwa kwa figo huzingatiwa;
- shida za moyo
- vidonda vya trophic kwenye miguu;
- fomu kali ya retinopathy.
Kwa kupotoka vile kutoka kwa kawaida, inaruhusiwa kufanya mazoea ya kupumua, yoga inaweza kusaidia. Wakati hali imetulia, basi unaweza polepole kuanza kufanya mazoezi ya mwili, na kisha kufanya darasa kamili.
