Seti ya mazoezi ya nyumbani na dumbbells nyepesi imeundwa kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa sukari ambao wako katika hali mbaya ya mwili. Unaweza pia kufanya mazoezi haya ikiwa umeendeleza uharibifu wa figo ya ugonjwa wa sukari (nephropathy) au macho (retinopathy). Dumbbells inapaswa kuunda mzigo, lakini iwe nyepesi kwamba shinikizo la damu haliongezeki. Unahitaji kuchagua dumbbells ya uzani ambao unaweza kufanya kila mazoezi mara 10 kwa seti 3, na mapumziko kidogo kwa kupumzika.
Je! Ni faida gani za mazoezi ambayo yameelezwa katika makala hii:
- wao hufundisha viungo, kuboresha uhamaji wao;
- kuzuia upungufu wa viungo vinavyohusiana na umri, linda dhidi ya ugonjwa wa mishipa;
- punguza matukio ya maporomoko na magongano kwa wazee.
Kila mazoezi inapaswa kufanywa polepole, vizuri, ukizingatia hisia zako.
Zoezi namba 1 - biceps kubadilika.
Jinsi ya kufanya hivyo:
- Simama moja kwa moja na dumbbells kwa mikono ya dari, mitende ikaelekezwa mbele.
- Kuinua dumbbells, bend kikamilifu mkono.
- Punguza polepole dumbbells kwa msimamo wao wa asili.
Zoezi namba 2 - kwa misuli ya bega.
Mbinu ya utekelezaji wake ni kama ifuatavyo:
- Simama moja kwa moja, chukua dumbbells mikononi mwako, inua mikono yako, ukipiga magoti kwenye mikono yako na kueneza mikono ya mikono yako kwa kila mmoja.
- Kuinua dumbbells juu ya kichwa chako (mitende ya mikono bado imewekwa).
- Punguza dumbbells kwa msimamo wao wa asili.
Zoezi namba 3 - mikono kando.
Agizo la zoezi ni kama ifuatavyo.
- Simama moja kwa moja, ukishika dumbbells katika mikono yako ya pubescent, mikono ya mikono imeelekezwa kwa kila mmoja.
- Kuinua dumbbells kupitia pande juu (mitende inakabiliwa na sakafu) juu ya kichwa chako.
- Punguza dumbbells kupitia pande chini.
Zoezi namba 4 - rasimu katika mteremko.
Zoezi ni kama ifuatavyo:
- Nyooka. Weka mbele na uchukue ma-dumbbells amelala mbele yako sakafuni. Wakati huo huo, usipiga magoti yako, weka mgongo wako sambamba na sakafu.
- Kuinua dumbbells yako kwa kiwango cha kifua.
- Punguza dumbbells kurudi kwenye sakafu.
Zoezi namba 5 - mteremko na uzani.
Sheria za utekelezaji wa mteremko wenye uzani:.
- Simama moja kwa moja na kunyakua dumbbell na miisho. Inua mikono yako juu ya kichwa chako bila kuinama.
- Punguza dumbbell mbele, ukiweka nyuma yako sambamba na sakafu.
- Rudi kwenye nafasi ya kuanza.
Zoezi namba 6 - kuinua mikono kwa upande katika nafasi ya kukaribia.
Fanya zoezi hili kama ifuatavyo:
- Uongo juu ya mgongo wako, chukua mabubu mikononi mwako. Kueneza mikono yako kwa pande.
- Kuinua dumbbells zote pamoja, kuziunganisha juu ya kichwa chako.
- Punguza mikono yako kupitia pande chini.
Zoezi namba 7 - vyombo vya habari vya benchi kutoka nyuma ya kichwa wakati umelala chini.
Zoezi ni kama ifuatavyo:
- Amelala sakafuni, chukua dumbbell na mikono miwili iliyoinuliwa juu ya kichwa chako.
- Bila kupiga mikono yako, punguza dumbbell nyuma ya kichwa chako.
- Rudi kwenye nafasi ya kuanza.
Seti ya mazoezi na dumbbells nyepesi, ambayo huwasilishwa katika kifungu, mara nyingi hutumiwa na Wamarekani wanaoishi katika nyumba za uuguzi. Inarejesha nguvu kikamilifu katika misuli, ambayo ilionekana kupungua kabisa. Shukrani kwa hili, ustawi wa watu wazee ni bora. Mnamo miaka ya 1990, daktari aliyeitwa Alan Rubin aligundua kuwa mazoezi haya yanafaa kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa kisayansi wa aina ya 1 na 2.
Mazoezi na dumbbells nyepesi yanaweza kufanywa hata kwa wale wenye ugonjwa wa kisukari ambao wameendeleza ugonjwa wa ugonjwa wa kisukari (ugonjwa wa figo) au retinopathy (shida za macho), na hii inaweka vizuizi muhimu kwa elimu ya mwili. Ikiwa unafanya mazoezi polepole, polepole na vizuri, basi hayatasababisha madhara yoyote kwa figo zako, au kwa macho yako, au hata kidogo kwa miguu yako. Utahitaji dakika 5-10 tu kwa siku kukamilisha mazoezi yote 7, kila moja yao mara 3 kwa njia 10. Baada ya siku 10 za mafunzo, hakikisha kuwa faida ni nzuri.
